Садржај
- Фитоестрогени
- Препоручене порције
- Имајте уравнотежену исхрану
- Хидратација
- Биљни препарати
- Храна и још много тога ...
Сухоћа вагине се јавља када нивои естрогена у вашем телу падну и нема довољно секрета за подмазивање зидова вагине. Симптоми укључују свраб и пецкање око отвора и доње трећине вагине. Стрес, болест, порођај, пушење, лоша исхрана, лечење карцинома, перименопауза или менопауза узрокују флуктуацију нивоа естрогена. Увек се консултујте са својим лекаром да бисте били сигурни да сухост вагине није симптом у основи озбиљнијег стања. Ако једете праву храну можете да ублажите ово стање.
Фитоестрогени
Постоје намирнице које олакшавају производњу естрогена и помажу у одржавању равнотеже хормона ако је стање узроковано ниским нивоом тог хормона. Постоје и намирнице које садрже фитоестрогене или једињења која природно постоје у биљкама, а која делују попут хормона и подржавају физиолошке функције потребне за одржавање хидратације вагине.
Не постоје научни докази који потврђују да храна са фитоестрогенима лечи сухоћу вагине, међутим, подаци из неколико прелиминарних и клиничких студија доказују да играју важну улогу у борби против сувоће.
Истраживања и прелиминарне студије које је спровео Универзитет у Напуљу сугеришу да фитоестрогени могу ублажити сухоћу вагине. Студија објављена у Британском медицинском журналу 1993. године открила је да су жене које су јеле 45 грама хране богате том супстанцом имале одређено олакшање од сувоће.
Међу групама фитоестрогена који су препознати као активни у смањењу сувоће су изофлавони, флавони, куместани, лигнани, мироестрол и деокси-мироестрол. Црвена детелина је поврће богато изофлавонима. Цели производи на бази соје, као што су тофу, соја и млеко од соје, такође имају високу концентрацију изофлавона. Велике количине лигнана налазе се у семенима лана. Поред тога, поврће, ораси, јабуке, целер и вишње садрже много фитоестрогена.
Последња два фитоестрогена, мироестрол и деокси-мироестрол, налазе се у типичној азијској биљци званој Пуерариа мирифица. Научне студије објављене у издању часописа „Менопауза“ од септембра / октобра 2007. године, које је објавило Америчко друштво за менопаузу, показале су да је биљка показала позитивне резултате у ублажавању сувоће вагине. Чланак указује да има висок ниво фитоестрогена, који је много јачи од изофлавона који се налазе у соји или црвеној детелини.
Препоручене порције
Црвена детелина
Једна до три шоље дневно. Користите једну кашичицу сувог лишћа и цветова на шољу кључале воде. Овај део обезбеђује између 40 и 160 мг изофлавона.
Соја
45 мг соје дневно добијено из висококвалитетне интегралне хране на бази соје.
Лан
Две кашике дневно или за оне који су навикли да једу влакна, две кашике ујутру и ноћу. Мешајте са другом храном, попут житарица за доручак, сокова, млека, јогурта. Пијте пуно воде када додајете ланено семе у своју исхрану.
Имајте уравнотежену исхрану
Уравнотежена исхрана која укључује препоручене порције поврћа, воћа, житарица, махунарки и здравих масти олакшаће производњу естрогена и помоћи у уравнотежењу хормона. Здраве масти делују на производњу холестерола, а већина естрогена у вашем телу производи се из холестерола у јајницима и надбубрежним жлездама. Здраве масти укључују омега-3: налази се у риби и семенима лана; омега-6: налази се у уљу ноћурка и боражине, а омега-9: налази се у маслиновом уљу. Морска риба, попут лососа, туњевине, скуше и морског листа, извор је са високим нивоом здравих масти.
Хидратација
Пијте између четири и десет чаша воде дневно. Количина воде коју бисте требали попити зависиће од вашег метаболизма. Вода ће вам помоћи да одржавате хидратацију телесних ткива, укључујући она у вагини.
Биљни препарати
Травари из Фондације за истраживање др. Сузан (Др. Сусан Лове Ресеарцх Фоундатион) сугеришу да једење маслачка на бази маслачка или „дон куаи“ у било ком облику током три до седам дана побољшава вагинално подмазивање. Ставите једну или две кашичице дехидрираног биља на шољу кључале воде.
Истраживачи са Универзитета Вандербилт указују да гинсенг има неколико истих својстава као и хормон естроген. Као резултат вашег редовног уноса, скраћивање и стањивање вагиналних зидова и смањење сувоће могу се смањити. Препоручени унос је 4,5 до 6 грама дневно.
Храна и још много тога ...
Поред одржавања здраве исхране, можете испробати и кегелове вежбе. Дизајнирани су да ојачају мишиће дна карлице и одржавају вагину здравом. Вежбе се лако изводе и нико не може да примети када их радите. Погледајте одељак „Ресурси“ у наставку: „Кегелове вежбе - природно смањују симптоме менопаузе“.