Садржај
Многи људи носе додатну тежину на бутинама и ногама, посебно жене. Када тело има већу тежину на дну, а мање на врху, окарактерисано је као тело у облику крушке. Да бисте дебље ноге учинили тањим, постоје одређени кораци које можете предузети. На овај начин помоћи ћете ногама да буду обликованије и витке.
Корак 1
Смањите унос масти. Да бисте разређивали дебеле ноге, мораћете да престанете да једете засићене масти. Ако ноге имају тенденцију да буду дебеле, а горњи део тела и даље остаје мршав, овде се можда складиште масти. Исеците вишак шећера, угљених хидрата, засићених масти и калоричних пића. Унос масти треба да буде мањи од 10% укупног уноса калорија.
Корак 2
Према Министарству пољопривреде Сједињених Држава (УСДА), умерено активне одрасле особе треба да одржавају просечан унос од приближно 2.500 до 3.000 калорија или мање за мушкарце, и 2000 до 2500 калорија или мање за жене. Ако желите да смршате, мораћете да смањите унос калорија на минимум. На пример, 450 г телесне масти одговара 3.500 калорија, па да бисте изгубили 450 г масти, морате седам дана смањити унос за 500 калорија.
3. корак
Почастите се покривачем за тело у салону. Покривачи за тело од кафе и морских алги помажу у смањењу задржавања течности и могу довести до стањивања бутина. У неким случајевима је потребно обавити третман више пута да бисте приметили разлику. Поред тога, пијте зелени чај и кафу који имају диуретички ефекат, јер ноге могу бити дебеле због вишка задржавања течности.
4. корак
Узмите суплементе аминокиселина који сагоревају масти. Л-креатин, л-глутамин и л-аргинин су горионици који доприносе губитку масти. Могу се купити у комбинацији, у облику додатака, у продавницама здраве хране или на Интернету. Поред тога, они су често присутни у формулама посебно дизајнираним за сагоревање масти. Узимајте додатке аминокиселина према упутствима за паковање.
Корак 5
Повећајте аеробне активности, укључујући пливање, плес, бициклизам, степенице, елиптику, траку за трчање и кружни тренинг. Бавите се најмање 30 минута аеробних вежби пет или више дана у недељи. Повећајте на 60 минута или више да бисте сагоревали масноће. Све ове вежбе помоћи ће у сагоревању масти и допринеће виткијим ногама.
Корак 6
Радите чучњеве на зиду, јер сјајно сагоревају масноће и повећавају бутни мишић. Станите леђима уза зид и савијте колена, клизећи низ зид док вам бутине не буду паралелне са подом. Држите се у том положају најмање 30 секунди. Чините то четири до пет пута дневно и повећавајте трајање сваког дана, све док не будете могли да издржите пет минута или више.
Корак 7
Покушајте да трчите. Трчање сагорева огромну количину масти. Само будите сигурни да сте изабрали добре патике за трчање како бисте заштитили зглобове. Поред тога, кицк бокс, због удараца који су укључени у вежбе, ефикасна је активност за смањење дебелих бутина и стварање витке ноге.