Како направити пуну ногу

Садржај

• Упутства
• Како
• Обавештење
• Шта ти треба

Отвореност је заједничка позиција за навијачицу или плесачицу. Међутим, за оне који нису флексибилни, они могу бити лукави. Растезање током времена може помоћи да се отвори, што олакшава отварање. Свакодневно се протегните неколико мјесеци како бисте то могли.

Упутства

Свакодневно истезање помоћи ће вам да олакшате отварање (Цреатас Имагес / Цреатас / Гетти Имагес)

1. Свакодневно протегните ноге. Седите на поду са својим ногама што је више могуће. Нагните се над десну ногу према стопалу.Држите ову позицију 15 до 20 секунди и вратите се у усправан положај, понављајући исту вежбу левом ногом.

   

   Истегните ногу колико год можете без савијања колена (Цреатас Имагес / Цреатас / Гетти Имагес)

2. Растегните тетиве седећи на поду. Продужите леву ногу и савијте десно колено. Померите десну ногу тако да ђон стопе буде у левом колену. Нагните се напред и посегните за левом ногом. Задржите 15 секунди и вратите се у усправан положај. Поновите кораке за десну ногу.

3. Устани и стави десну ногу на сто, столицу или бар. Протегните се преко ногу до глежња. Задржите 15-20 секунди. Спустите ногу и поставите супротно у исти положај.

   
   

   

   Бар за вежбање је сличан оном који се користи у часовима балета (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)

4. Седите на поду чим се потпуно испружи и што више отворите ноге. Пазите да не напрезате мишиће превише.

   

   Могуће је направити вентилационе отворе напред или хоризонтално (БананаСтоцк / БананаСтоцк / Гетти Имагес)

5. Вежбајте прављење отвора сваки дан, присиљавајући отварање ногу све више и одржавајући положај у интервалима од 15 до 20 секунди. Уверите се да су вам ноге равне и колена су окренута од тела.

6. Устани да направиш предњи отвор. Окрените се у страну и поставите десну ногу напред. Иди све више и више. Ставите обе руке на бокове или на под за подршку и равнотежу. Престаните клизати чим осјетите бол или нелагодност. Останите у тој позицији 30 до 45 секунди, увек вежбајте да се побољшате.

   
   

Како

• Обавите неколико вежби истезања како бисте тренирали све главне тачке ноге, укључујући задње ложе, телад, глежњеве, квадрицепс и кукове.

Обавештење

• Престаните са истезањем или отварањем ако осећате бол или нелагодност. Покушај отварања боли може изазвати повреде.

Шта ти треба

• Столица или стол
• Екерцисе Бар