Садржај
Увод
Добра дијета не зависи од ограничавања онога што једете. Уместо тога, више се усредсредите на исхрану праве хране за своје тело. Покушајте да додате ове опције у дневне оброке и побољшаћете своје тело и више никада нећете бити гладни.
Леан протеин
Размотрите протеине као основу сваког доброг планирања оброка. Било да волите месо, пилетину, рибу, јаја, млеко или соју, обавезно укључите протеине на сваки оброк. Истраживачи су открили да људи на дијети који једу веће количине протеина губе више масти и осећају се више задовољни него они који једу мање количине.
Јогурт
Истраживања су показала да конзумирање калцијума кроз млечне производе (као што је јогурт) може смањити апсорпцију масти из других намирница, што отежава добијање на тежини. Само будите свјесни количине шећера који има ваш омиљени бренд. Уместо тога, одлучите се за грчку верзију или се држите природног јогурта и додајте орашасте плодове или воће да бисте додали укус.
Јагоде (и друго воће)
Сматрајте ово крајњим десертом. Истраживачи са Института Салк недавно су открили да једињење које се налази у јагодама помаже вашем тијелу да се бори против дијабетеса и поремећаја нервног система. Још боље: слаткоћа може преварити ваше непце и помоћи вам да смањите жудњу за слатким јелом.
Пистацхио
Док бадеми добијају сву пажњу, пистација обезбеђује исту количину влакана (3 грама) и здраве масти у срцу. Још увек постоји додатна корист: пистација је један од ораха са најмањом количином калорија и истраживачи су открили да процес уклањања пилинга помаже у ограничавању вишка хране.
Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес
Спинацх
Ова биљка је храна за мршављење која има многе здравствене бенефиције. То је моћан извор фолне киселине, има витамин Б који помаже у губитку тежине и садржи друге микронутријенте који су повезани са борбом против рака, Алцхајмеровом превенцијом и заштитом јетре.