Садржај
- Увод
- Валк
- Диши
- Визуализуј
- Узми ужину
- Водите рачуна о биљци
- Макни се од компјутера
- Ењои натуре
- Масирајте себе
- Слушајте музику
- Жвакаћа гума
- Опустите своје мишиће прогресивно
- Једите банану
- Вежбајте своју омиљену забаву
- Узми мало меда
- Медитате
- Цоунт довн
- Навлажите запешћа хладном водом
- Покушајте да решите укрштенице
- Пробајте нове мирисе
- Лаугх!
- Попиј мало зеленог чаја.
Увод
Стрес и анксиозност су двије епидемије које погађају већину људи. Међутим, можете их победити једноставним вјежбама за ношење било гдје и чак и ако нема довољно времена. Овде ћемо вам показати 21 начин да се опустите за пет минута.
Валк
Сви знају да свака физичка активност, посебно ходање, помаже тијелу. Ако се осећате под стресом, покушајте да ходате пет минута. На тај начин можете се опустити док сте сами и у стању присилне пажње - то јест, бити пажљиви и истовремено размишљати о проблему.
Диши
У јоги, дисање је животна сила егзистенције, јер игра важну улогу у његовању тела. Поред тога, помаже у смањењу нивоа стреса стимулишући парасимпатички нервни систем и помажући тијелу да прими велику количину кисика. Да бисте се опустили, можете да спроведете низ дубоких, спорих удисаја помоћу дијафрагме. Затим покушајте да наизменично дисате. Прво покријте десну ноздрву палцем и удишите лево. Затим покријте лијеву ноздрву кажипрстом и издахните с десне стране. Поновите ову вежбу неколико пута на обе стране.
Визуализуј
Амерички национални институт за здравље препоручује да свака особа има дневну дозу будног сна која може помоћи у смањењу нивоа стреса. Када се осећате нервозно, замислите се на свом омиљеном месту и радите неку активност која вам одговара. Прво, замислите себе на лицу места, а затим укључите сваки осећај који тамо доживљавате. Видећете да померање у паралелну стварност помаже да се смањи напетост.
Узми ужину
Желудац може помоћи у борби против стреса. Доктор Древ Рамсеи, професор на Универзитету Колумбија у Сједињеним Државама и аутор Дијете среће, каже да је стрес посредован феномен између мозга и имунолошког система - желудац је највећи орган овог система и због тога морамо да се побринемо за то. Када се осећате нервозно, одаберите ужину и однесите је на мирно место. Дакле, једите га медитативно, чувајте себе свесног укуса, сваког звука произведеног у вашим устима, и свих сензација које сте искусили у том искуству.
Водите рачуна о биљци
Биљке не само да помажу очистити ваздух који удишете, већ вас могу и смирити. Студија на америчком државном универзитету у Сједињеним Америчким Државама сугерише да група љутих људи улази у собу пуну биљака. Убрзо након уласка на мјесто, крвни тлак ових људи се смањио за четири бода, док је у групи оних који нису ушли у то мјесто, смањење је било само два бода.
Макни се од компјутера
Према студији Универзитета у Гетеборгу у Шведској, непрекидна употреба компјутера повезана је са несаницом, стресом и депресијом код жена. С друге стране, коришћење рачунара пре спавања такође је повезано, и код мушкараца и код жена, са високим нивоом стреса. Покушајте да направите паузе за одмор током радног дана ако користите рачунар, и покушајте да га не користите најмање један сат пре него што одете на спавање.
Ењои натуре
Сунчева светлост доноси велику корист људима који пате од депресије и чини чуда онима који се осећају под стресом. Када се осећате љути на сунчан дан, изађите на улицу и уживајте у сунцу. Ако не можете изаћи одатле, покушајте гледати кроз прозор и фокусирати се на неку птицу или дрво које је у близини. Не шпијунирајте сусједе!
Масирајте себе
Схарон Мелницк, ауторица "Суццесс Ундер Стресс", показује да ако осјетите било какав неугодан осјећај у тијелу, примијените мало притиска на спој индекса и средњих прстију. Ова зона помаже да се ослободе напетости срца. Такођер можете масирати испод палца како бисте опустили мишиће врата, врата и рамена.
Слушајте музику
Класична музика делује смирујуће на људе и многи од њих имају навику да је слушају пре спавања. Међутим, ако је оно што тражите нешто да се опустите, само слушајте, звиждајте или пјевајте своју омиљену музику. Ово ће активирати неуротрансмитер који се зове допамин, одговоран за осећај задовољства и удобности.
Жвакаћа гума
Професор на Универзитету у Мелбурну, Андрев Сцхолеи је био у могућности дати нову корист жвакаћој гуми. Према истраживању које је спровео 2008. године, жвакаћа гума је способна да ослободи анксиозност смањењем нивоа кортизола, једног од хормона који стварају стрес, због чина жвакања.
Опустите своје мишиће прогресивно
Ако се желите брзо смирити, пробајте ову прогресивну вјежбу опуштања. Фокусирајте своју пажњу на мишиће стопала. Уговарајте их што је више могуће, а затим их опустите. Поновите вежбу на свим мишићима у телу, чак и онима на лицу. Када завршите, више ћете се осећати у миру, јер ће вам мишићи целог тела бити потпуно опуштени. Када имате проблема са спавањем, користите ову методу. Ако можете свесно опустити стомачне мишиће, само напред!
Једите банану
Током периода стреса, крвни притисак се повећава. Да бисте га спустили и тиме опустили тело, једите банану - ово воће је богато калијумом, супстанцом која може да регулише крвни притисак. Поред тога, Америчка психолошка асоцијација препоручује своју потрошњу као начин да се спрече страшне посљедице стреса на тијело.
Вежбајте своју омиљену забаву
Извођење понављајуће активности помаже у смањењу анксиозности. А шта се више понавља од плетења? Специјалиста за опуштање Херберт Бенсон каже да плетење испуњава два карактеристика повезаности са садашњим тренутком. С једне стране, понављате одређени покрет и, с друге стране, када се концентришете, напуштате наметљиве мисли које могу изазвати стрес.
Узми мало меда
Мед, осим што је одличан антибиотик, садржи низ компоненти које производе гликоген. Ова супстанца је концентрисана у јетри, органу који стимулише мозак да производи нове шећере током периода стреса.Гутањем меда обезбеђујете добре шећере телу, спречавајући тако мозак да производи стресне хормоне, као што су адреналин и кортизол.
Медитате
Није неопходно да идете усред ничега да бисте обавили добру медитацију. Ова активност се може обавити у било које вријеме или на било којем мјесту. Само се усредсредите на дах и обратите пажњу на све што се креће около а да не допустите да вас понесе неки специфични стимуланс. Извођење вишеструких медитација дневно може смањити ниво анксиозности и депресије.
Цоунт довн
Када су проблеми тешки, покушајте одбројавати уназад. Почните бројећи од десет и наставите, пратећи обрнуту стазу, све док полако не дођете до броја један. Када завршите, осетићете невероватан мир.
Навлажите запешћа хладном водом
Оставите парфем по страни и користите воду. Када се осећате под стресом, идите до најближег купатила и намочите леђа запешћа и ушних шкољки. Испод коже ових региона налазе се артерије. Овлаживањем ових делова осетићете свежину која ће вам сигурно помоћи да се смирите.
Покушајте да решите укрштенице
Укрштене слагалице или игрице за размишљање омогућују вам да изађете из стања анксиозности у којем се налазите када сте под стресом. Уместо трошења и хабања, биће концентрација коју овај тип активности захтева, омогућавајући вам да останете у стању опуштене пажње.
Пробајте нове мирисе
Мирис је један од стимулативних сензорних агенаса у мозгу и зато га можете користити у своју корист када сте под стресом. Цитрусни мириси могу да опусте ум, јер повећавају ослобађање хормона који се зове норепинефрин. Такође, можеш да осетиш кафу - да, кафа! - пошто мирис овог пића може смањити количину различитих супстанци које стварају стрес. Међутим, ако не желите више да нагласите, не заборавите да је не узимате.
Лаугх!
Ако желиш да завршиш са стресом, смеј се. Смех промовише стварање ендорфина, супстанца која се ослобађа од стране мозга и даје осећај задовољства. Запамтите смијешну шалу или посјетите страницу хумора на интернету: на овај начин можете дати низ здравих смијеха.
Попиј мало зеленог чаја.
Зелени чај је познат широм света због својих антиоксидативних својстава. Међутим, ова инфузија је такође извор Л-танина, хемикалије која може смањити агресију. Тако да следећи пут када се нађете љубичасто од беса, потребно је пет минута да промените боју укусним зеленим чајем.