Садржај
- Ко је погођен
- Витамин Е
- Витамин Д
- Витамин Ц
- Минералне соли
- Лечење болова у бутинама
- Друге могућности лечења
Постоје два основна типа мишићног бола. Први карактерише бол и укоченост након физичких активности и познат је као касни мишићни бол (ДМТ). Други тип је грч који карактерише изненадна контракција мишића и болан губитак способности опуштања мишића. Ови грчеви су чешћи у бедрима, теладима и стопалима, и могу се јавити у било које време, укључујући и за време спавања. Витамини Е, Д и Ц и неки минерали могу помоћи да се смањи бол у мишићима, укључујући мишиће бедара.
Ко је погођен
Касни бол у мишићима (ДМТ) може се појавити у бедрима или било којем другом мишићу и код било које особе, од маратонаца у одличним условима до седентарних људи који имају повећан ниво активности. ДМТ се јављају када мишићи пролазе кроз микроскопске руптуре, које тело лечи као део процеса опоравка. Грчеви су погодили све врсте људи. Сматра се да је један од узрока грчева недостатак минерала који регулишу контракцију и опуштање мишића.
Витамин Е
Повећана конзумација витамина Е се препоручује људима који су склони ДМТ, као и онима који имају честе грчеве. Витамин Е је антиоксидант, што значи да штити ћелије од оштећења од стране слободних радикала. Ова врста оштећења се јавља током интензивног вежбања и може допринети болу. Витамин Е је показао да се бори против болова у свим мишићима.
У једној студији, витамин Е је помогао да се смање симптоми бола, запаљења и слабости мишића. Истраживачи су закључили да здравим, здравим појединцима можда нису потребне високе дозе витамина Е, али сви који су узимали витамин показали су побољшање боли.
Витамин Д
Истраживачи и нутриционисти све више упозоравају на недостатак витамина Д код многих Американаца. Симптоми недостатка витамина Д укључују бол у мишићима, укључујући мишиће бедара. Суплементација се препоручује људима са недостатком витамина Д, као и благим повећањем излагања сунцу. Лосос, сокови и млечни производи су међу храном богатом овим витамином.
Витамин Ц
Иако се често повезује са ублажавањем бола у мишићима, постоји контроверза око ефикасности лечења овог стања витамином Ц. Резултати студија су у супротности са енглеском студијом која показује корисне ефекте витамина Ц на ДМТ. Постоји много више доказа који подржавају употребу витамина Е у лечењу болова у мишићима у бутинама.
Минералне соли
Минералне соли које могу изазвати грчеве у вашем недостатку укључују калцијум, магнезијум, калијум и натријум. Грчеви могу бити узроковани или погоршани недостатком хидратације тела. Ако сте склони грчевима, требали бисте природно повећати потрошњу ових есенцијалних минерала у исхрани. Друга опција је суплементација, која је још важнија ако је ваш ниво активности интензиван. Натријум се ретко препоручује у суплементима.
Лечење болова у бутинама
Витамини и минерали који имају локализовано дејство на подручје бутина још нису пронађени. Уместо тога, чини се да ови третмани ублажавају болове у мишићима по целом телу. Најбољи начин борбе против локализираног бола у бедрима је загријавање и растезање прије вјежбања, као и хлађење и правилно растезање након вјежбања. Ако имате изоловани бол у подручју бутина, најбоље је да се консултујете са лекаром да бисте сазнали разлог за ову осетљивост. Ако имате понављајуће грчеве у бедрима и све веће дозе минералних соли не пружају олакшање, најбоље је да посетите лекара.
Друге могућности лечења
Бромелаин је мешавина ензима и налази се природно у ананасу. Све се више препознаје у лечењу запаљења. Такође постоје добри докази да нутритивни додатак креатину може помоћи у лечењу ДМТ. Лијекови попут аспирина или ибупрофена су други могући третмани.