Садржај
Лоша циркулација се јавља када тело није у стању да обезбеди довољан проток крви да задовољи своје метаболичке потребе. Према Америчком савету за вежбање, најчешћа подручја тела која имају лошу циркулацију су руке и стопала. Због тога подручја болују, осећају хладноћу и често утрну током дана. Постоје вежбе које можете да радите и неколико корака које треба следити да бисте повећали проток крви.
Корак 1
Изводите мини масажу обе руке и стопала једном дневно. Према Америчком савету за вежбање, масажа стимулише проток крви и помаже у побољшању циркулације. Једном руком масирајте другу, окрећући палац у малим круговима преко длана. На сличан начин масирајте стопала окрећући палчеве у малим круговима преко пете, лука и метатарзуса. Урадите то једно до пет минута на сваком уду да бисте подстакли проток крви.
Корак 2
Кратко шетајте током дана како бисте помогли протоку крви кроз ноге и стопала. Према Мануелу Ортизу Брасцхију, аутору књиге „Како побољшати циркулацију крви у ногама и ногама без хирургије или лекова“, само пет минута хода око канцеларије или око блока значајно ће побољшати циркулацију крви. Исто важи и за две или три кратке шетње дневно, а додатне активности ће одржати ваше тело здравим.
3. корак
Окупајте се топлом и хладном водом како би крв брзо текла кроз ваше руке и стопала. Започните купку најтоплијом водом са којом можете руковати отприлике 30 секунди. Обавезно усмерите воду у руке и стопала што је више могуће. Ово ће повећати проток крви у том подручју. Замените воду хладном 30 секунди и крв ће тећи из руку и стопала у прса да вам буде топло. Брасцхи пише да се то мора радити једном дневно како би се повећала циркулација у телу.
4. корак
Испружите руку током дана како би крв потекла кроз руку и прсте. Испружите прсте што је даље могуће док не осетите лагано напрезање. Држите две секунде пре него што стегнете песнице две секунде. Поновите овај поступак један минут да бисте повећали циркулацију крви у руци.
Корак 5
Изводите кругове на стопалу седећи како бисте подстакли проток крви у ногама и стопалима. Испружите ноге испред себе и померајте стопала у круговима улево на минут окрећући зглобове. Промените смер удесно за један минут да уравнотежите ротације. Изводите ову вежбу два пута дневно како бисте повећали циркулацију крви.