Садржај
Правилна исхрана и унос витамина су важни за свеукупно здравље. Његови недостаци утичу на тело негативно, а добар баланс може повећати перформансе мишића или ћелија. Истражујући витамине за побољшање функције мозга у образовном окружењу, научници су открили да витамин Ц повећава капацитет мозга уопште, а витамин Е штити ћелије мозга од оштећења; али витамини Б-комплекса су се показали као најефикаснији за здравље мозга. Унос адекватних количина витамина Б-комплекса, посебно Б6, може стимулисати образовне способности.
Централни нервни систем
Сви витамини Б-комплекса утичу на централни нервни систем, састављен од кичмене мождине и мозга. Добро функционишући централни нервни систем омогућава да се више кисеоника транспортује у мозак, стварајући боље когнитивне функције. Мешавина витамина Б може се наћи у намирницама као што су јетра, грах, лећа и јаја.
Енергија
Многи витамини Б такође помажу у претварању шећера у крви. Умор утиче на функционисање мозга, тако да укључивање витамина Б (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин) и Б5 (пантотенска киселина) у исхрани може побољшати учење. Додаци који се продају у апотеци обично укључују добру комбинацију ових хранљивих материја.
Витамин Б6
Истраживања показују да витамин Б6 (пиридоксин) побољшава памћење. Овај витамин помаже тијелу да производи неуротрансмитере, кемијска средства која помажу ћелијама мозга да шаљу информације једна другој. Овај пренос је неопходан за памћење. У једној студији, учесници који су примили 75 мг витамина Б6 дневно у својој исхрани показали су повећану мождану функцију, посебно у сећању (види "Референца 3").
Недостатак
Ниски нивои витамина Б-комплекса, посебно Б6, били су повезани са Алцхајмеровом болешћу и другим проблемима памћења код старијих особа. Допуна Б6 пре него што се појаве проблеми, може да помогне у спречавању когнитивних потешкоћа и тако повећа памћење код млађих појединаца.
Препоручена дневница
Препоручена дневна доза витамина Б6 креће се од само 1 мг за адолесценте до 1,3 до 2 мг за одрасле, у зависности од старости, пола и општег здравља. Медицински центар Универзитета у Мериленду препоручује да узмете мање од 100 мг дневно, осим ако Ваш лекар не одреди другачије; дозе изнад 200 мг могу изазвати неуролошке проблеме. Додатак витамина Б је довољан за већину одраслих у добром здрављу. Б6 се такође налази у протеинима као што су риба, пилетина, ћуретина и говедина; пилинг кромпира; плодове као што су лубеница и банана; целе житарице и соја.