Како лечити упаљени трапезни мишић

Видео: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Садржај

Упутства
Шта ти треба

Трапезни мишић се налази од базе главе до рамена. Због свог положаја и улоге у кретању врата и рамена, трапезни мишић је склон упалама узрокованим прекомјерном употребом и повредама које се понављају. Бол и слабост могу пратити упалу овог мишића, а симптоми се могу погоршати са наставком употребе након повреде.

Упутства

Понављајући покрети могу изазвати упалу трапезног мишића (Јупитеримагес / Цомстоцк / Гетти Имагес)

Ослободите захваћени мишић и избјегавајте да се укључите у понављајуће активности које су можда изазвале упалу.
Првих 48 сати на мишиће нанесите лед да бисте смањили доток крви у подручје и ублажили едем. МаиоЦлиниц.цом препоручује кориштење комерцијалне врећице за лед или пакирање омотача леда у танак ручник и стављање на упаљено подручје око 20 минута сваких неколико сати. Не наносите лед директно на кожу.
Користите топлоту да стимулишете зарастање након првих 48 сати. Грејна подлога која се наноси на врат и рамена 20 минута свака два сата може опустити мишиће и побољшати распон покрета. Блага масажа у том подручју такође може бити корисна.
Узмите анти-инфламаторне лекове, као што је напроксен или ибупрофен, да ублажите бол и смањите запаљење. Релаксанти мишића и лекови за јаке болове доступни су на рецепт ако лекови без рецепта не помажу.
Прођите кроз темељну процену да бисте сазнали да ли је ваша упала мишића хронична, онемогућавање или ако имате друге симптоме. Неки здравствени проблеми могу проузроковати упалу трапезног мишића, те их треба одбацити или лијечити.
Учествујте у физиотерапеутским вежбама или вежбама које је прописао физиотерапеут како бисте ојачали трапезни мишић, подстакли потпуно зарастање и избегли будуће повреде. Истезање и бодибуилдинг могу побољшати снагу и флексибилност ваших мишића, али ове вјежбе треба изводити само под надзором професионалца ако је ваш мишић склон озљедама.