Садржај
Технике дисања нуде деци алат који могу користити за опуштање у стресним ситуацијама. Сва деца (и одрасли) могу имати користи од учења техника дисања, али су посебно корисна за дјецу која се боре са менталним и бихевиоралним здравственим проблемима како би спријечила агресију, напад беса, тјескобе или панике и колапс. Да би вјежбе дисања биле корисне у стресним ситуацијама које доживљавају дјеца од 8 година, она морају постати урођена и могу се појавити само уз позитивну дневну праксу.
Пракса чини савршеним
Када дјеца практицирају корисне технике дисања, могу бити боље припремљени за суочавање са стресним ситуацијама у свакодневном животу без прибјегавања понашањима која имају негативне посљедице. Деца која се боре са проблемима у понашању или они са посебним потребама често реагују на стрес са одбрамбеним понашањем као што су грижење, ударање, вриштање или сваки начин провокације. Они не покушавају да се лоше понашају, већ једноставно покушавају да изврше моћ у ситуацијама када се осећају беспомоћно. Дати им средство за дисање је нешто што они могу да контролишу и такође могу пружити позитивне повратне информације од здравствених професионалаца. Ова повратна информација, користећи технике дисања за контролу понашања, даје дјеци емоционалну награду која их може потакнути на редовну праксу и повећање позитивних резултата.
Абдоминално дисање
Абдоминално дисање је техника која повећава кисеоник у мозгу коришћењем пуног капацитета плућа за транспорт ваздуха богатог кисеоником у крвоток. Због панике, анксиозности и љутње промовишу плитко дисање због повећања хормона борбе или бијега, адреналина. Учење кориштења абдоминалног дисања у стресним ситуацијама може преусмјерити емоционалну везу навикнуту на губитак контроле за позитивнију, умирујућу реакцију. Подучавајући децу да затварају очи и истовремено удишу ваздух дубоко у плућа, помоћи ће им да се усредсреде на унутрашњост и извуку трбух са сваким дахом. Може бити корисно да се детету под стресом понуди једноставна мантра од једне речи коју може користити да би се усредсредила на своје дубоко дисање, одржавајући сваки дах стабилним и дугим колико год је удобно.
Квадратно дисање
Деца са проблемима беса могу имати користи од технике дисања познате као квадратно дисање. Ова техника се користи у контролним групама љутње и са војницима у борбеним зонама за контролу беса и страха од недаћа. Квадратно дисање се врши дисањем до четири броја, задржавајући тај дах бројећи до четири, издишући га бројећи до четири и задржавајући још један дах за још четири броја. Сваки број од четири нуди контролу над дахом, што помаже у снижавању крвног притиска и резултирајуће љутње која је заједничка онима који се баве понашањем. Како деца уче да се коче на бес, они ће научити алат који ће им бити користан иу њиховим одраслим животима.
Дах ватре
Ватрено дисање је врста јогијског дисања које ће многи осмогодишњаци наћи глупи и подмлађивати током периода анксиозности или стреса. Најбоље је да дјетету дате мирно, приватно мјесто за то, гдје вршњаци нису у искушењу да погоршају стресне ситуације са задиркивањем. Док мирно седите у усправном, удобном положају, дајте свом детету да дише кроз нос и издахните кроз уста, дајући звучни, али тихи "хаааа" звук у трајању од 30 секунди. Ваше дете треба само да обрати пажњу на звучни дах и допусти да се издах природно врати између звукова. Тело неће заборавити да дише, а свака "хаааа" би требала да издржи секунд. Иако је овој техници можда потребна нека пракса, то је техника доступна људима било ког узраста, која се сматра једним од најважнијих средстава за ублажавање стреса.Ако вашем дјетету треба примјер како користити ватрено дисање, договорите локалног учитеља јоге који вам може показати како га правилно вјежбати.