Како смањити ниво шећера у крви без лекова на рецепт

Видео: Смешайте лимон с лавровым листом и поблагодарите меня за рецепт!

Садржај

Упутства
Како смањити ниво шећера у крви без лекова на рецепт
Обавештење
Шта ти треба

За оне са дијабетесом типа 1 или 2, праћење шећера у крви може направити разлику између уживања у животу или суочавања са исцрпљујућим медицинским проблемима као што су болести бубрега, слепило, мождани удар и срчани проблеми. Пацијенти са дијабетесом треба да буду под надзором лекара и да буду скрупулозни у узимању неопходних лекова и прављењу дијететских ограничења како би одржали своје стање под контролом. Они који имају само гранична питања шећера у крви могу подузети бројне кораке како би задржали свој број унутар нормалног распона, тако да не морају користити лијекове на рецепт.

Упутства

Како смањити ниво шећера у крви без лекова на рецепт (Стоцкбите / Стоцкбите / Гетти Имагес)

Једите укусну и фину храну, али будите свесни врста које треба избегавати. Да бисте смањили ниво шећера у крви, требате ограничити количину конзумираног шећера. Једите више протеина и мање угљених хидрата који се брзо претварају у шећер. Храна се претвара у глукозу различитим брзинама и ту се појављује концепт "гликемијског индекса". Намирнице које имају висок гликемијски индекс брже се претварају у шећер у организму. Ниже се спорије претварају и омогућавају тијелу да их потпуније метаболизира. Постоји велики број табела гликемијског индекса на интернету. Друга идеја за добру исхрану је "листа размене", у којој можете заменити једну храну за другу, на пример јабуку за мали део теста. Разноликост у исхрани олакшава промјене у режиму. Једење правих намирница за одржавање ниске разине шећера у крви постаје дио живота када једном пређете у навику.
Вежбајте свакодневно. Вежбање помаже метаболизирању хране коју једете и сагорева шећер у крвотоку. Одржавање програма вежбања на дневној бази може бити веома корисно у контроли нивоа гликемије тако да се избегавају прописани лекови. Програмирање од 30 до 45 минута сваког дана, уз један слободан дан у недељи за одмор, је здрава навика коју треба следити. Програм можете полако интензивирати док вежбате. Пливање, плес, аеробик, пилатес, Таи Цхи и други облици активности су угодни и помажу у контроли нивоа шећера у крви
Једите више влакана како бисте одржали ниску разину шећера у крви. Ово се може постићи додавањем више поврћа, воћа, орашастих плодова, махунарки, хлебова од целог зрна и пшеничних мекиња у свакодневну исхрану.
Пијте пуно воде сваки дан. То је једноставан начин да се одржи ниска разина шећера у крви. Избегавајте дехидрацију, која узрокује пораст ових нивоа. Водите рачуна да вода не буде у облику слатких безалкохолних пића.
Третирајте своје болести. Не дозволите да инфекције и болести напредују, јер то повећава ниво шећера у крви. Консултујте свог лекара да бисте лечили ова стања, и ваше опште здравље, и ниво шећера у крви ће увек бити најбољи.
Управљање стресом такође може снизити ниво шећера у крви, зато научите да медитирате или да се бавите јогом. Слушајте музику или ЦД-ове за афирмацију.
Пробајте таблете сирћета или цимета. Истраживања показују да обе компоненте доприносе смањењу нивоа шећера у крви. Можете купити пилуле за цимет у продавницама природних производа. Две кашике сирћета могу направити разлику у вашем гликемијском индексу.

Обавештење

Ако сте дијабетичар, важно је да пратите упутства лекара о исхрани и употреби лекова. Дијететске мјере и вјежбање можда нису довољне за контролу нивоа шећера у крви.