Садржај
Када постављате рутину вежбања, постоји неколико алтернатива (мусцлес4 имаге би Олга Барбакадзе из Фотолиа.цом)
Радите мишићну групу једном недељно
Ако одлучите да радите само један део тела или једну мишићну групу недељно, требало би да развијете рутину вежбања која изазива стрес у изабраној групи мишића тако да је довољна пуна недеља одмора за опоравак. Ако тренинг не генерише довољно стреса и мишићна група се опорави данима пре следећег тренинга, постоји ризик од регресије у процесу.
Радите мишићну групу два до четири пута недељно
Ако одлучите да вежбате део тела или мишићну групу неколико пута недељно, остаје супротно. Не тренирајте одређену мишићну групу да бисте били сигурни да је потпуно опорављена за следећи тренинг, било један, два или три дана касније.На крају крајева, ако изазове превише стреса у одређеној мишићној групи, а не опорави се до следеће сесије, постоји и ризик од регресије у процесу.
Стартинг поинт
Када одлучите да један или више пута недељно спроведете део тела, можете то да урадите док год имате план. Ако унапред знате када ће бити следећа сесија у теретани, можете да одредите колико стреса треба да посветите данас одређеном делу тела.