Садржај
- Увод
- Цереал бар
- Може сок
- Сои Милк
- Генерал свеетенерс
- Бреакфаст Цереалс
- Диет Цхоцолатес
- Супа у праху
- Маргарин
Увод
У потрази за здравијим животом, једна од најважнијих навика је преобразба хране. Замена брзе хране поврћем, соком за сокове, кексима и хлебом за целе житарице, на пример, неопходна је за сваку дијету да смрша или бар има уравнотеженији оброк у витаминима и хранљивим састојцима. Међутим, многе од опција које се продају као здраве у супермаркетима заправо скривају опасности као што су вишак масноће, соли, шећера или индустријских конзерванса. Ево осам намирница које се називају здравим, али могу нашкодити вашем здрављу.
Цереал бар
Житарица је добар избор за оне који требају конзумирати влакна која помажу у варењу или брзо опоравити енергију потрошену током физичких вјежби. Међутим, може бити штетан за исхрану ако се конзумира у вишку. Свака бар од 25 г може имати до 140 калорија, плус пуно натријума и шећера. Увек проверите ознаке на табели исхране и упоредите марке како бисте пронашли здравију опцију.
Може сок
Није увијек замјена сока соком најбоља опција. Избегавајте индустријски сок, који се продаје у кутијама или паковањима за дуготрајну употребу. Уобичајене верзије имају веома велику количину шећера и лаког, натријума. Индустријски сокови и даље имају ниску концентрацију природног воћног сока и висок ниво конзерванса који нарушавају варење и, према неким научницима, чак могу изазвати рак. Одаберите пулпу или природни воћни сок, али и умјерено, јер су чак и ове опције калоричне и имају висок гликемијски индекс.
Сои Милк
Иако је позната као здрава храна, сојино млеко може бити једнако штетно као и кравље млеко за особе са алергијама и нетолеранцијом на лактозу. Соја је тежак пробавни протеин и може изазвати иритације у дигестивном тракту, алергије и дијареју код људи са предиспозицијом. Постоји и низ стручњака који доводе у питање назив "млеко", јер производ од соје не нуди исте хранљиве материје као животињског порекла, као што је калцијум и неколико аминокиселина, неопходних за здравље тела.
Генерал свеетенерс
Употреба заслађивача сама по себи није штетна по здравље, али би их требало конзумирати са скромношћу. Медицинске заједнице још нису у потпуности упознате са ефектима продужене или прекомерне употребе на људско тело. Други проблем код употребе заслађивача је слање сигнала шећера у мозак. Уместо задовољавања жудње за слаткишима, заслађивачи изазивају исти осећај задовољства и на крају чине да се конзумира још више заслађене хране.
Бреакфаст Цереалс
Конзумирање житарица је важно да се организму обезбеди потребна количина влакана за правилно функционисање дигестивног тракта. Међутим, избегавајте брендове пахуљица од пиринча, граноле и зоби који су заслађени и ароматизовани да би прикрили бланд укус. Иако укуснији, они имају много већу количину шећера од житарица у природној верзији, што је замка за оне који треба да одржавају уравнотежену исхрану и ниске калоријске нивое.
Диет Цхоцолатес
Дијететске чоколаде препоручују се дијабетичарима и имају мање шећера од уобичајене верзије. Али то не значи да су здравији: они су много калоричнији јер имају много више хидрогениране масти, одговорне за замену конзистенције и укуса који шећер нуди нормалној чоколади. То јест, ако пожелите да једете чоколаду када сте на дијети, конзумирајте горку верзију или са високом концентрацијом какаа, који имају низак ниво шећера и масти.
Супа у праху
Када помислимо на дијеталну храну, супе обично долазе на памет. Када се припремају код куће, они заправо имају мање калорија. Међутим, верзије праха, које захтевају само додатак воде у припреми, могу бити велики злочинци здравља. Индустриализоване супе имају веома високе нивое соли (често изнад препоручене дневне количине) и конзервансе. Поред тога, они немају влакна и хранљиве материје. Супе у праху могу бити брза опција за гладовање, али не смију бити претјерано конзумиране.
Маргарин
Маргарин се често продаје као опција са мањим холестеролом до маслаца. У ствари, подједнако је штетан по здравље, јер има масноћу биљног поријекла и хидрогенирано, тј. Пуну засићених и транс масти, штетних по здравље циркулацијског система и срца. Поред тога, веома је калоричан и нема важних хранљивих материја. Ако је могуће, избегавајте и маргарин и путер и замените их лаким сиревима и сиром, који садрже калцијум и витамине.