Садржај
Пусх-упови су изузетна вежба за јачање горњег дела тела. Груди, трицепси и рамена су мете које имају користи од подизања руке, али такође могу помоћи у јачању средњег дела. Многи људи који покушавају да направе пусх-уп завршавају то погрешно, производећи мање задовољавајуће резултате. За најбоље резултате са пусх уп-овима, кључно је да научите исправну форму.
Упутства
-
Претпоставите правилну позицију за подизање руке. Требало би да гледате у под и закључавате лактове. Уверите се да је ваше тело равно; карлица се не сме подићи више од остатка тела, нити абдомен ближе поду од остатка трупа.
-
Савијте лактове како бисте се спустили према поду. Када су вам груди готово на поду, гурните на почетну позицију. Уверите се да је ваша рука нешто шира од ширине рамена.
-
Држите браду док радите склекове, тако да вежбу изводите са грудима, а не са главом. Такође, савијајте трбух у свако доба како бисте ојачали дебло. Да бисте избегли превелику дистанцу у доњем делу леђа, уверите се да сте ушле у глутоне као и абдомен.