Садржај
Елиптични тренер - познат и као цросс-траинер или једноставно елиптичан тренер - постао је уобичајен елемент у свакој теретани у земљи. За разлику од популарне треадмилл, већина елиптичних раде мишиће горњег дијела тијела, као и доњи дио. То доводи до ефикаснијег тренинга јер вам омогућава да сагорите више калорија у мање времена. Не само да укључује више мишића помоћу овог апарата, већ и нема опасности од присиљавања ваших зглобова приликом извођења тренинга високог интензитета јер су вам стопала стално подржана.
Хистори
Запослени у Генерал Моторсу Ларри Д. Миллер изумио је оригиналну елиптичну машину након што је снимио своју ћерку како трчи поред његовог аутомобила и схватио како је елиптичан покрет његове ноге учинио. Касније је свој изум продао Прецору, Инц. Твртка је развила ту идеју у својој изузетно популарној ЕФКС елиптичној линији.
Први уређај је радио само доњи део тела. Произвођач Смоотх Фитнесс представио је први цросс-траинер који у потпуности тренира тијело 1997. године. Барови су повезани на педале, што омогућава кориснику да гурне и повуче све четири удове. Данас се користи више од 100 различитих елиптичких модела.
Усе
Будући да данас постоји много различитих елиптичких типова, немогуће је тачно рећи који мишићи су радили. Има неколико ствари које треба имати на уму. На пример, ако користите модел без управљача, он ће само активирати мишиће доњег дела тела. Или, ако одаберете да не држите управљач модела који га има, радит ће мишићи трупа као и они на ногама, али други неће добити много тренинга. Разлог за то је да је потребна енергија да би се тело подигло без икакве подршке, која би се користила за ноге. Држећи управљач, мишићи дебла неће бити онако како раде, али ваше руке, леђа, ноге и гужве, да.
Намера проналазача
Користећи елиптичан, имате кардиоваскуларни тренинг. У патенту Ларри Д. Миллер из 2004. године користе се следеће речи: "Елипсоидни апарат за вежбање обезбеђује облик аеробног вежбања са малим утицајем у коме се ноге корисника крећу дуж елиптичне путање, симулира трку и природну шетњу. " Машина је јасно дизајнирана да обезбеди аеробну, а не анаеробну вежбу која је врста вежбе која гради мишиће. Зато уопште није важно који мишићи се користе када се користи овај метод. Само ако је особа веома безусловна, биће подвргнута повећању мишића.
Вежбани мишићи
Ако користите веома основни елиптичан и усправан положај, држећи управљач, мало ћете вежбати своје глутеусе, квадрицепс, лоза и телад. Ако нисте равно, али се нагнете напред, задњица ће више радити, а квадрицепс готово ништа. Као што је раније споменуто, ако ништа не држите, радит ће мишићи дебла, такођер познати као дубоки абс. Ако користите машину са управљачким механизмом за кретање, такође ће бити обучени многи мишићи у горњем делу тела - бицепси, трицепси, задњи делтоиди, дорзални, трапезни и пекторални, посебно. Мишић који ће добити најефикаснији тренинг ће бити ваше срце.
Заблуде
Скоро сви произвођачи елиптичних уређаја хвале се колико је велики свеобухватни апарат за вежбање.Елиптични тренери су објавили поређење између елиптичких и треадмиллса, који каже да су не само тониране руке у кратком времену, већ су и стражњице укрућене - ако додају довољну снагу. Међутим, ако нисте болесни и непокретни годину дана, то се неће догодити. Да бисте тонирали тело, морате изградити мишиће. Када радите на највишем нивоу интензитета и можете да останете тамо, рецимо, најмање 10 минута, радите аеробну вежбу него анаеробну вежбу. Тако ће ваше срце бити невероватно снажно и добро, али ваше руке и ноге неће бити превише напете.