Садржај
Метаболизам је процес којим ваше тело разлаже угљене хидрате, масти и протеине да би произвело енергију потребну за одржавање тела. Ваша метаболичка брзина зависи од количине калорија које уносите у односу на количину калорија које сагоревате при обављању разних активности као што су јело, вежбање и одмарање. Ако се метаболизам успорава, можете предузети неке кораке да бисте га вратили на прави пут.
Упутства
-
Повећајте енергетске потребе вашег тела. Тело сагорева маст само када јој је потребна енергија. Учините аеробне тренинге са интервалима и тренингом са утезима. Све ове активности присиљавају ваше тело да користи вашу резерву енергије.
-
Не постављајте клима уређај или грејач за максималну удобност. Када се ваше тело осећа удобно, смањује количину потрошене енергије да остане топла или хладна. Поставите термометар тако да се увек осећате мало топло или мало хладно. То ће вам помоћи да конзумирате мање хране.
-
Једите свака два до три сата. Јести често стимулише ваш метаболизам. Тело постаје удобније користећи енергију јер зна да нећете дозволити да постане гладна. То је један од разлога зашто је доручак важан. Прескакање оброка охрабрује ваше тијело да акумулира масноћу ако проведете неко вријеме без јела.
-
Једите добро избалансиран оброк. Ваши мали, чести оброци треба да се састоје од протеина, поврћа и влакана. Поврће има низак садржај масти, али има високе хранљиве материје. Твоје тело треба додатну енергију за метаболизам и варење протеина и влакана. Спаљујете двоструко више калорија које пробављају протеине као и друге врсте хране, као што су масти или угљени хидрати.
-
Довољно спавајте. Недостатак сна успорава ваш метаболизам јер се количина калорија коју сагорите док се одмара смањује.
-
Настави се кретати. Устаните уместо да седите кад год је то могуће. Ходајте кад год је то могуће. Често прекидајте активности у мировању, као што је седење или гледање телевизије, са активним паузама.