Садржај
Како постајемо старији и почињемо да губимо неке од вештина које смо већ имали, постоји тенденција да се кривимо старост за наше проблеме. Ово може бити озбиљна грешка. Витамини играју важну улогу у регенерацији и функционисању нашег тела. Можда је лако заборавити или занемарити основну исхрану када имамо напорни живот, дугу историју укорењених навика или чак болест која утиче на оно што једемо и зашто. Ако почнете да схватате здравствени проблем, побрините се да имате неки недостатак витамина.
Витамин Б12
Витамин Б12 је неопходан за здрави кардиоваскуларни систем и за добро функционисање мозга. Недостатак овог витамина је чест код старијих особа и може довести до симптома сличних онима код Алзхеимерове болести. Недостатак Б12 може изазвати губитак памћења, когнитивне функције, анемију, депресију и недостатак енергије. Витамин Б12 је доступан само у производима животињског порекла (као што су месо, млечни производи или јаја) или у обогаћеним намирницама (житарице, енергетске плочице и додаци). Мушкарцима старијим од 51 године потребан је 2,4 мцг овог витамина дневно и препоручује се да овај унос потиче из суплемената или обогаћене хране, јер старије особе често имају проблема са апсорпцијом.
Витамин Ц
Витамин Ц одржава јаке и здраве крвне судове и везивног ткива. Такође може помоћи да се смањи ризик од срчаног удара спречавањем ЛДЛ холестерола да ствара плакове у крвним судовима. Витамин Ц се не синтетише нити чува у организму, тако да је додавање извора дневној исхрани важан корак ка добром здрављу. Јагоде, броколи и наранџа су одлични извори овог витамина. Одрасли мушкарци би требали појести 90 мг дневно у својој исхрани.
Витамин Е
Витамин Е може помоћи у смањењу ризика од срчаног удара, баш као и витамина Ц. Недостатак витамина Е може изазвати проблеме у равнотежи, слабости и повредама живаца или мрежнице. Низак ниво уноса витамина Е је чест у многим земљама. Дневна препорука за одрасле мушкарце је 15 милиграма.
Витамин Д
Научни докази повезују ефекте витамина Д на здравље крвних судова. Излагање коже на 15 минута сунца дневно, додавање обогаћене хране у исхрани или узимање додатака су делотворни начини за добијање довољно витамина Д. Ако свакодневно користите крему за сунчање, одвојите мало времена да се изложите незаштићеном сунцу. да су зраци мање интензивни, као што су касно поподне и рано јутро. Витамин Д такође помаже да се обезбеди здравље костију. Ово је важно за старије мушкарце јер постоји висок ризик од прелома, посебно прелома кука, код људи старијих од 65 година. Препоручени дневни износ за мушкарце изнад 50 година је 400 до 600 међународних јединица (ИУ) дневно.
Калцијум
Калцијум учествује у контракцији и опуштању крвних судова, преноси нервне импулсе и сабија глатке и скелетне мишиће. Калцијум је такође виталан за здравље костију. Да би се заштитили од прелома, мушкарци старији од 50 година требају 1.200 мг дневно. Мушкарци такође морају да се постарају да нивои витамина Д буду довољни да тело апсорбује калцијум. Ако узимате неке лекове, питајте свог лекара о суплементима и ефектима које лекови могу имати на апсорпцију витамина. У неким случајевима, додаци могу да утичу на потребну дозу Ваших лекова, тако да је важно да свог лекара информишете о свим витаминима и додацима које додајете својој исхрани.