Садржај
Витамин Е је витамин растворљив у мастима који се разлаже и складишти масноћом у вашем телу. Не постоји посебно доба дана које је идеално за узимање додатака витамина Е, али га треба уносити у храну која садржи масноће које тело апсорбује. Разговарајте са здравственим радником пре него што одлучите да узимате додатке витамина Е.
Функција витамина Е
Витамин Е делује на ваше тело као антиоксидант који се бори против слободних радикала који изазивају пустош на ћелијама. Слободни радикали су молекули који имају неупарени електрон, што их чини веома реактивним. Они се хране здравим ћелијама током низа биохемијских процеса. Неки слободни радикали су природни нуспроизводи пробаве, други потичу од дима цигарета, супстанци за храну или других извора. Здраве ћелије оштећене слободним радикалима могу довести до развоја хроничних болести као што су срчане болести и рак, објашњава Канцеларија за дијететске додатке. Имати довољно витамина Е у исхрани може бити превентивна мјера за заштиту вашег тијела од ових болести. Иако је корисно узимати додатак витамина Е, узимајте га током оброка ради оптималне апсорпције.
Дозирање
У зависности од специфичног додатка витамина Е, доза се може мерити у мг или ИУ. Након 14 година потребно вам је 15 мг или 22,4 ИУ витамина Е. Ако сте трудни, та количина се не повећава, али дојење повећава потребу за витамином Е на 19 мг или 28,4 ИУ. У Сједињеним Државама, на пример, већина одраслих конзумира само половину препоручене дневне количине витамина Е у својој исхрани. Будући да је витамин липосолубилан, тешко је прећи препоручене 15 мг дневно само у храни, без конзумирања прекомјерне количине масти, објашњава Институт Линус Паулинг.
Витамин Е у суплементима
Витамин Е долази у неколико облика, али алфа-токоферол је једини који има довољну биолошку активност код људи како би подржао правилну функцију. Сваки витамин Е у храни је у облику РРР-алфа-токоферола, што није увијек случај код додатака прехрани. Ако је ваш додатак витамина Е из природног извора, он вероватно садржи РРР-алфа-токоферол, и може се сматрати д-алфа-токоферолом. Синтетички суплементи се називају алл-рац-алфа-токоферол или дл-алфа-токоферол, што значи да обезбеђују свих осам облика витамина Е. Пошто око половине ове мешавине не користи тело, алфа-токоферол у мешавини није тако биодоступан као што је то у природној храни или суплементима.
Апсорпција
Узимање витамина Е на празан стомак ограничава његов капацитет апсорпције. Узимање суплемената у исто време сваки дан помаже памћење. Пошто узимате овај додатак уз храну, гутање пилуле сваки дан уз оброк може помоћи у одржавању рутине. Ваше тело може апсорбовати само одређену количину витамина Е сваки пут. Поделите своје дозе у две или три порције и узмите једну витамину таблету за доручак, а другу за вечером.