Садржај
Тест вертикалног скока процењује максималну висину скока, која одражава снагу доњих екстремитета. Према књизи "Снага и условљавање за све узрасте", просечни скокови се крећу од 20 цм до 1 м. Перформанс скокова утиче на разне спортове, као што су кошарка и одбојка. Ако желите да процените свој потенцијал за одређени спорт или пратите напредак вашег тренинга снаге, можете то урадити кроз тест вертикалног скока.
Упутства
-
Загрејте 5 до 10 минута лаганим ходањем и истезањем. Узмите неколико скокова да вежбате и постепено повећавајте интензитет.
-
Стојте близу зида и достигните што је више могуће док држите ноге равно на поду. Означите кредом највишу тачку до које можете доћи.
-
Утрљајте кредом на дохват руке. Стојте усправно поред зида и скочите високо колико можете тако што ћете прстима тапнути по зиду. Креда ће обележити врх ваше пете.
-
Одмори се мало, онда скочи још два пута, стављаш више креде у прсте ако је потребно.
-
Користећи мерну траку или равнало, измерите разлику између означавања усправног положаја и највише ознаке за скок. Овај број је ваш вертикални скок.
Обавештење
- Покушајте да се загрејете пре скакања да бисте избегли истезање или напрезање. Разговарајте са својим лекаром пре почетка програма физичке обуке, посебно ако имате било какву болест.
Шта ти треба
- Цхалк
- Владар или метар