Како направити аеробик у базену?

Видео: АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Аеробне активности у води су одличан начин смањења калорија, побољшавају флексибилност и издржљивост као и чврсте мишиће. Не морате да знате како да пливате да радите ове вежбе. Помицање воде олакшава њихово практицирање, посебно ако имате артритис или сличне проблеме који на неки начин ограничавају ваше кретање. Добијте лекарско уверење пре него што почнете са програмом вежбања.

Упутства

Водени аеробик на базену може бити забаван са групом (Тхинкстоцк / Цомстоцк / Гетти Имагес)

Ходајте са водом у висини струка или груди.
Угријте се лаганим трчањем или се крећите око базена на пет минута
Радите различите ударце, користећи отпорност на воду да вежбате мишиће. Експериментишите са покретима с којима сте већ упознати. Направите серију од 10 лутака, подигните руке само до површине воде. Направите "плес" за минут. Иако сте премлади да бисте запамтили заокрет, скакајте около увијајући струк са стране на страну, гурајући и вучући воду својим рукама. Крећите се као да скијате док стојите или се крећете преко базена. Притисните и повуците воду са сваким потезом. Марцхе на месту. Извуците колено и ногу, а затим их повуците натраг кроз воду, измјењујући ноге у кратким периодима. Направите низ бочних корака, са одговарајућим рукама. Доведите ноге и руке горе у страну, повлачећи их кроз воду равно доле. То је исто кретање скакачког ужета, али не и скакање.
Наставите кретање кроз воду, мијењајући кретање и мијењајући смјер отприлике 20 минута. Требало би да наставите, али немојте бити без даха до те мере да немате разговор.
Повећајте напор сваки пут када сте у базену. Додајте уређаје за флотацију и направите нове потезе као што су вожња бицикла и маказе.
Смирите се и не заустављајте се изненада. Успорите лаганим ходом или дугим кораком док не осетите да се ваш пулс враћа у нормалу.

Како

Док се крећете кроз воду са различитим покретима стопала, притисните пете. Побрините се да не радите све ове покрете на прстима.

Обавештење

Ако је ваш базен дубок, ставите конопац да означите дно, тако да останете у плитком дијелу, са водом на нивоу средњег прса, поготово ако нисте пливач.
Не прелазите ниво удобности.