Како ојачати флаццид оружје

Видео: Ouverture d’une boîte de 36 boosters Soleil et Lune, SL2, Gardiens Ascendants, Cartes Pokemon !

Садржај

Упутства
Како

Ако сте изгубили много тежине, руке вам могу и даље изгледати мекано и млохаво. Доњи део њих је највећим делом највећи кривац када је у питању млохаво оружје. Мишићи су слаби, ако се не користе и могу да утичу на ваше самопоуздање и самопоштовање. Нема потребе за ношењем дугих рукава да би се покрио проблем. Постоје многе вјежбе које можете уградити у ваш тренинг који ће вам помоћи у учвршћивању и тонирању бицепса и трицепса.

Упутства

Пливање помаже у одржавању руку (Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес)

Извршите склекове. Стојте на рукама и приближите руке тако да вам се прсти додирну. Што су ближе, више ћете радити трицепс. Формирајте дијамант са индексним прстима и палчевима. Спустите кукове тако да ваше тијело формира дијагоналну линију, од рамена до кољена. Савијте лактове и спустите горњи део тела на под. Држите лактове увучене у страну док падате. Гурните га назад у почетни положај. Настојте да завршите три сета од дванаест понављања.
Укључите урања у банку. Седите на поду испред степенице или клупа. Испружи ноге напред. Ставите руке на седиште иза себе, са прстима окренутим напред. Гурните седиште и испружите руке како бисте подигли задњицу и бедра с пода. Савијте лактове, савијте се према поду. Избегавајте додиривање пода и поново гурните седиште да бисте устали. Поновите вежбу. Изведите три сета од по дванаест урона.
Чврста предња страна руке са бицепсом. Чак и ако је стражњи дио надлактице осјетљивији на спуштање, предња страна такођер мора бити чврста, да би се створила добра равнотежа. Држите бучице у свакој руци, са длановима окренутим ка телу. Савијте десни лакат и подигните бућицу, док лагано окрећете длан тако да је сада окренут ка вашем тијелу. Померите бућицу према рамену и преокрените ротацију док је спуштате на почетни положај. Поновите вежбу левом руком. Извршите дванаест понављања и три сета.
Користите машину за веслање у теретани да бисте изградили мишиће руку. Ремар нуди добар кардиоваскуларни тренинг, који је неопходан да би се одржала здрава тежина, а такође и чврсто и тонирано. Ако имате приступ чамцу на весла, можете то учинити на води. То ће створити отпор и помоћи тонирати руке.
Иди пливати. Пливање тонира цело тело, побољшава издржљивост и сагорева калорије. Пузање и ударање грудима су добре технике за тонирање руку. Постепено повећавајте количину времена које ништа, док не постанете јаче - избегавате да вежбате превише.