Садржај
- Увод
- Поставите специфичне циљеве
- Поставите време за заказивање
- Замисли своје ново ја
- Мик
- Пронађите партнера
- Имајте одговарајућу одјећу
- Контролне повреде
- Будите стрпљиви
- Прегледајте своје циљеве
- Уради нешто
- Честитам вам
Увод
Најбољи тип вежбања је то што је праћено променом начина живота. Запамтите да би одлука о вјежбању требала трајати цијелу годину, а не само неколико тједана или мјесеци. Савјети које смо припремили помоћи ће вам да задржите своју одлучност док не дође вријеме за нови пут!
Поставите специфичне циљеве
Постизање циљева за ваш напредак током године помаже вам да останете фокусирани и мотивисани. Изаберите оно што је најбоље за вас, као што је трка на 5 километара или држите корак са својом децом када играју лопту заједно. Користите ове циљеве као део глобалне посвећености здравом начину живота. Запамтите сваки специфични циљ приликом планирања тренинга.
Поставите време за заказивање
Као и код већине људи, можда ћете имати потешкоћа са прилагођавањем физичке активности у вашој свакодневној рутини.Одвојите неколико дана и одређено време за тренирање, то ће вам помоћи да радите вежбе уместо да чекате неко слободно време за то. Важно је задржати обавезу. Само улазак у теретану не значи да ћете више вјежбати. Потребна вам је рутина и посветите се њој. Циљеви тренинга требају бити реални и забавни. На тај начин, вјежбе можете држати на дневном реду и учинити их хобијем, а не обавезом.
Замисли своје ново ја
Размислите о томе на чему радите. Нека питања која треба узети у обзир приликом креирања рутине вежбања су: Како желим да останем физички? Могу ли да радим ове вежбе? Један део тренинга је да размотрите како желите да обликовате своје тело. Различите вежбе вас остављају на различите начине. На пример: ако покушавате да изградите снагу у пртљажнику, трчање није најбољи начин за постизање тог циља.
Мик
Укључите различите врсте вежби у вашу рутину, укључујући аеробни тренинг, снагу, равнотежу и флексибилност. Планирајте своје тренинге за недељу измјењујући вјежбе. Не покушавајте тренирати силе два дана заредом, ваши мишићи требају одмор да се опораве. Пробајте бициклизам, трчање, јогу, пливање, одбојку, скуасх, или било коју другу физичку активност. Изаберите активност и обавезајте се.
Пронађите партнера
Поседовање тренинг партнера помаже у повећању мотивације и одговорности. Такође чини вежбу угоднијом. Пронађите пријатеља са сличним циљевима и интересима и направите планове за заједнички рад. То вам помаже да останете на правом путу и олакшавају постизање циљева у данима када вам је потребан тај пријатељ.
Имајте одговарајућу одјећу
Требало би да имате патике и удобну одећу поред специфичне опреме за сваку врсту вежби. Ако пронађете опрему коју уживате и желите да је користите, то вам може помоћи да останете активни и да одаберете здравији начин живота.
Контролне повреде
Предузмите кораке да бисте избегли повреде загревањем пре сваке вежбе и редовно истезање. Ако је било који део болан, ставите лед. Ако је било који мишић затегнут, пажљиво се истегните. Водите рачуна о својој исхрани и пијте пуно воде. Не дозволите да вас мале непредвиђене околности спрече да постигнете циљеве које сте поставили.
Будите стрпљиви
Запамтите да је цијели овај процес промјена у вашем животном стилу и захтијева стрпљење и преданост. Првих неколико недеља вежбања је најтеже јер се ваше тело навикава на покрет. Поред тога, здрави губитак тежине је онај који се полако постиже. Одржавајте темпо од 400 до 800 грама недељно. Може се чинити мало, али овај тип губитка тежине може се одржати здраво.
Прегледајте своје циљеве
Како напредујете током године, можете увидети да не остварујете своје циљеве или да их није лако постићи. Ово је нормално и значи да је време да направите паузу и размислите о томе где се налазите и где желите да идете. Можда ћете видети да је трчање много горе од аеробног ходања, на пример. Прилагодите свој план да останете мотивисани и активни.
Уради нешто
Без обзира на то колико је кратка или кратка вјежба, радити нешто је увијек боље него ништа. Тренинг, чак и ако морате скратити сесију или смањити интензитет једног дана, помаже у одржавању рутине. Бити у покрету помаже вашем телу да одржи своје циљеве. Веома је тешко поново покренути рутину вежбања након једне или две недеље одсуства, али ако наставите са вежбама, можете се лакше вратити са интензитетом који сте поставили.
Честитам вам
Прихватите ваш успех. Осврните се да видите колико сте далеко дошли, било у изгубљеним фунтама, више квалитета живота или једноставно тако што не седите на каучу. Наградите се тим скупим елиптичним машинама, луксузном торбом за теретану или модерном опремом за теретану. Такође можете добити масажу. Запамтите: ово би требала бити забавна вожња, а не луда журба!