Садржај
Леђни мишић је мишић на задњем делу бутине испод задњице.Он је, наравно, најслабији мишић ногу, а најнепредвидљивији је у опоравку од повреде. Следећи кораци ће вам објаснити најсигурнији начин да се опоравите и ојачате вашу тетиву након повреде.
Упутства
-
Започните процес загријавањем захваћеног подручја термалном врећицом или другим медијем сваки дан.
-
Целу површину квадрицепса и лактова умотајте мало уско заједно са обичним завојем током дана док ходате и пре сваке вежбе.
-
Лезите на стомак, испружите ногу својим повређеним мишићем и полако га подигните и доведите што ближе стражњици. Поновите ову вежбу сваке ноћи.
-
Напуштајући тренинг отпора, можете почети у скуаттинг позицији без икакве тежине, и кретати се горе и доле полако, без скакања на било који начин. Ноге би се требале савијати на само 45-50 степени.
-
Стојте у чучњу, или се нагните преко чврстог предмета и покушајте да направите полу-чучањ са повредом ноге.
Упутства
Како
- Покушајте да клизите горе и доле на лопту за вежбање.
Обавештење
- Разговарајте са својим лекаром пре почетка било каквог програма рехабилитације. Ако осетите много бола, одмах престаните.
Шта ти треба
- Није потребан ниједан алат