Како подесити мишиће на брже и јаче ударање

Видео: Kako pojacati zvuk na laptopu ili na kompjuteru

Садржај

Упутства
Употреба утега
Пракса пробијања
Обавештење

Давање јаких, брзих удараца зависи од мишића горњег дела тела, тј. Руку, рамена и груди. Постоје две методе за јачање ових мишића у ту сврху. Једна је обука која се користи код боксера, а друга је дизање утега. То значи да ако комбинирате два модалитета, требали бисте моћи повећати снагу и брзину ваших удараца.

Упутства

Повећање снаге вашег ударца повећава ваше шансе за успех у боксерском рингу (ман ман схадов бокинг би давид хугхес фром Фотолиа.цом)

Употреба утега

Одржавајте рутину у бенду. Лезите на леђа на клупи са шипком на телу. Понесите шипку тежине на груди и гурните је назад у почетни положај. Ова вежба функционише кроз горњи део тела: руке, рамена, груди и врат. Почните са малом тежином и постепено наставите да повећавате, све док не постигнете само пет понављања. Пет је идеалан број понављања за тренинг снаге.
Учините вјежбе рамена помоћу двије бучице. Седите на клупу са бучицама на висини рамена и подигните их преко главе. Ова вежба делује на леђима и раменима; и јака рамена су критична за снагу вашег ударца.
Користите бучице да тренирате директне ударце и уперкате (бушите). Вежбајте свој ударац у ваздуху (не користите торбу) док држите у руци лагану тежину. Ово ће ојачати ваше мишиће и кретање на начин на који ће ваше тело бити потребно током боксачког меча. То јест, не ради се само о снази, већ о функционалној снази.

Пракса пробијања

Тренирајте испред огледала, пробијајући и симулирајући ваше кретање. Ова лагана активност ће вам дати снагу и открити подручја која требате побољшати.
Ударајте у тешку торбу за ударање са што је могуће више силе за две или три минуте. Затим узмите интервал од једног минута, симулирајући типичан круг боксерског меча. Интензивна природа ове вежбе ће шокирати ваше мишиће.
Вежбајте мишиће и технике које развијате и борите се слободно, али на најреалнији могући начин.