Садржај
Пливање пружа вјежбе ниског утјецаја за људе свих узраста. И вежбе кардиоваскуларног и мишићног тонирања су могуће уз одговарајуће покрете. Поред тога, пливачи се могу фокусирати на одређене групе мишића када изводе водене вјежбе. Мишићи горњег и доњег трбуха могу се обрадити и ојачати, скакати с ногама и копати воду рукама. Избегавајте болне и заморне склекове који се изводе на земљи, јер трбушни мишићи могу да раде са истим интензитетом у базену.
Упутства
-
Уђите у базен испуњен водом. Ниво воде треба да удари између пупка и грудног коша. Стојте с ногама на раменима.
-
Скочите, подигните колена на површину воде, а затим се вратите у првобитни положај. Овај покрет би требало да опонаша скок жабе. Ово делује на горње трбушне мишиће. Уради ове скокове три минута.
-
Одводите воду једном руком, од површине воде напријед према доље.
-
Измијените ископ са сваке стране. Ово делује на косим и доњим абдоминалним мишићима. Копајте, наизменично са сваке стране, три минута.
-
Комбинујте скокове и ископајте три минута да бисте истовремено вежбали горњи и доњи абдомен.
Како
- Одржавање здраве исхране је неопходно за успешно дефинисање абдомена. Пијте пуно воде током рутинског вежбања.
Обавештење
- Консултујте лекара пре него што започнете нову рутину вежбања. Увек загрејте своје тело пре било какве вежбе.
Шта ти треба
- Базен или мјесто за пливање