Садржај
Пракса јоге може ојачати бешику на неколико начина. Неки положаји масирају унутрашње органе и то није изузетак. Други помажу јачању мишића одговорних за вашу контролу, као што је дно карлице. Поред ових, још увек постоје вежбе које олакшавају преоптерећење органа.
Интензивно бочно растезање
Интензивно бочно истезање користи вашој бешици када се нагнете напред са предњим притиском на стомак. То масира унутрашње органе и помаже у опуштању истих. Сједните леђима равно на тепих с испруженим ногама напријед. Држите кичму у равнини док се нагните напријед и померите дланове према напријед. Опустите се и наслоните стомак на бутине. Дишите дубоко у стомак да још више повучете ноге и стимулишете бешику.
Бридге
Положај моста јача и продужава мишиће трбуха и леђа. Лезите леђима на тепих и приближите своје пете боковима. Ваша колена треба да буду савијена, а руке постављене уз бокове. Колена су поравната са зглобовима. Уговори глутеусе и абдомен. Гурните своје тело петама и подигните кукове. Задржите три или четири удисаја.
Цандле
Став свијећа је један од најосновнијих обрнутих положаја, који преузимају преоптерећење мјехура и других унутарњих органа. То је лакше урадити уз помоћ зида док учите. Станите на поду око 30 цм од зида. "Шетња" по зиду док не добијете руке на куковима како бисте подржали доњи део леђа. Подигните ноге према плафону док не постигнете равнотежу с раменима. Задржите три или пет удисаја. Такође продужава ваш врат и ради ваш торзо.
Спхинк
Положај сфинге растеже кичму и стомак и стимулише ваше унутрашње органе. Када стомак притисне под, мокраћна бешика се стимулише, слично притиску интензивног латералног истезања. Учините да ова мека позиција лежи на стомаку са испруженим ногама. Стисните трбух и залепите га и притисните подлактице длановима надоле. Руке би вам морале да се покажу као сфинга. Гледајте напред са подигнутом брадом. Држите рамена и назад. Опустите се на поду и осетите притисак подлактица и стомака.