Садржај
СтепМилл Ладдер Симулатор је кардиоваскуларни строј за тренирање који изгледа и понаша се као прави сет степеница. Ако сте икада ишли на посао и приметили да лифт није у употреби, знате како се може напети да се попнете дугим низом степеница. Познато је да тонирају доњи део тела, помажући сагоревању масти. Са СтепМилл-ом, можете се попети на што више степеница у удобности теретане или властитог дома, и на различитим брзинама и тешкоћама.
Невбие
Успон степеницама је тежак подвиг за скоро сваки ниво физичке кондиције док их се довољно брзо пењате довољно дуго. Ако сте тек почели са СтепМилл-ом, или на вашем тренингу уопште, прво ћете желети да урадите неке споре тренинге. Прво, почните са пет минута пењања уз удобан темпо. Користите рукохвате и навикните се на љуљање покретних степеница. После пет минута, и завладате замахом, мало повећајте брзину. Време и видите колико дуго можете да одржавате своју нову брзину пре него што осетите да вам недостаје даха. Успорите и поново се подигните до почетног полаганог темпа док се не осетите спремни да повећате брзину. Понављајте овај циклус неколико пута и завршит ћете почетни интервал тренинга. Са интервалним тренингом, више времена се троши у максималном напору него током редовног кардиоваскуларног тренинга, повећавајући сагоревање масти.
Интермедиате
Анаеробна вежба се класификује кратким експлозијама интензивне енергије праћене периодом одмора, формирањем циклуса до завршетка тренинга. Већина кардиоваскуларних тренинга се обавља на константном нивоу напора који се одржава на дужи временски период. Анаеробни тренинг са СтепМилл-ом може бити одговор на досаду и спорост током тренинга. Прво, загрејте се пет минута сталним темпом или док не почнете да се знојите. Затим покрените СтепМилл на удобној брзини до максималног напора. Идите на максимум од 15 до 30 секунди, а затим се одморите на минут. Интермедијарни тренинг се разликује од почетне обуке јер се током периода очекује максималан напор да се ради што је брже могуће, сигурно. Када постигнете бољу физичку кондицију, можете да повећате максимално време вежбања, брзину и / или одмор за мање времена. Ова вјежба може дати резултате за мање од 15 минута, укључујући вријеме загријавања.
Напредно
Када добијете брзину и трајање интервалног тренинга, Степмилл-ов потенцијал још није исцрпљен. Намерним коришћењем бучица, врећа са песком, тежине глежња или прслука за тежину, могуће је да се степен тежине подигне изузетно. Почните са теговима за утеге од 2 кг и идите напред. Обавите редовни тренинг од 10 минута да бисте осетили равнотежу и расподелу тежине. Када вам је удобно, направите интервалну обуку са додатном тежином. Шансе су да ћете морати да се вратите на периоде интензивне активности, периоде одмора и брзине до нивоа почетника. Тренирајте поново на вашем средњем нивоу недељно, док се не осетите удобно.