Садржај
Ако се неко такмичи, обавља задатке који спашавају живот или се само искаже пријатељима, задржавање даха под водом током дугих временских периода може бити добра вештина. Нема сумње да би се та способност могла цијенити у случају неочекиваног инцидента у води. Она није ограничена на посебне појединце, али може бити стечена од стране било кога ко је спреман да покуша.
Основе
Два основна начина да повећате способност задржавања даха под водом су: 1) Повећајте капацитет плућа или количину ваздуха коју плућа могу задржати; 2) Повећајте ефикасност плућа, или колико добро користе зрак који имају. Међутим, оба начина захтевају самодисциплину и придржавање, и не могу се постићи са само неколико дана напора.
Плућни капацитет
Идеја повећања капацитета плућа је да повећавате еластичност плућа, што вам омогућава да задржите више ваздуха пре роњења. Вежбе ће повећати капацитет плућа. Једна вјежба је удисати што више зрака, а затим покушати "повући" све више и више зрака, док више не можете задржати дах, и пустити га. Урадите ово три пута заредом, ујутро и увече. Други начин да се повећа капацитет плућа је да свирате музички инструмент који морате да дувате, као трубу.
Пулмонари Еффициенци
Треба да дишете, јер вашем телу је потребан кисеоник за потрошњу и потребно је уклонити угљен-диоксид. Што више ваше тело мора да ради у датом тренутку, више је кисеоника потребно и више угљендиоксида. У сваком откуцају срца, више кисеоника се ставља у крвоток, а угљен диоксид се повлачи. Људи који држе своје срце у добром стању са честим кардиоваскуларним тренинзима имају мање откуцаја срца у минути. Тело ових људи не ради толико да би кисеоник преместило кроз крвоток, и зато троши мање кисеоника у процесу.
Остали фактори и савети
Уверите се да је неко ту јер задржавање даха може да вас онесвести. Велики део способности да задржите дах зависи од тога шта радите у овом тренутку, или непосредно пре. Неко ко једноставно задржава дах испод воде моћи ће то да уради много дуже него неко ко плива и рони дубље и дубље. Само да запамтите, пливање као у конкуренцији или само пливање у круговима пре него што стојите и задржите дах ће повећати стопу искоришћења кисеоника, пошто ће кратко повећање напора повећати број откуцаја срца, и коришћење кисеоника са хер. Активности прије и за вријеме задржавања даха ће отежати дисање. Сачекајте да вам откуцаји срца падну раније. Дубина такође игра улогу у томе колико дуго можете да останете дисати, јер што сте дубљи, то ће бити већи притисак у плућима, што ће вам убрзати дах. Пре него што задржите дах, удишите и издишите дубоко и потпуно, али не хипервентилирајте. Учините то како би се осигурало да тело добија добро снабдевање кисеоником у крвоток, омогућавајући му да траје мало дуже пре него што мора да користи оно што се чува у плућима.