Садржај
Бол у доњем делу леђа или кука може бити резултат различитих извора или медицинских стања. Патологија, сакроилиитис, може изазвати значајну количину упале, бола или нелагодности у доњем делу леђа и кука. Ваш лекар треба да вам препише план физичке вежбе да помогне да се ублаже симптоми повезани са овом болешћу, као и лекови за бол. Ове вежбе могу бити завршене у терапијском окружењу или у удобности вашег дома.
Шта?
Сакроилијачни зглобови повезују вашу кичму и доњу карлицу, а када се један или оба упале, стање се назива сакроилиитис. Ова упала може изазвати црвенило или отицање у овом делу тела, што доводи до бола или нелагодности при кретању ногу или трупа. Превише дуго стајање или пењање по степеницама може погоршати ово стање и узроковати појачани бол. Третмани сакроилиитиса укључују аналгетике, масажу и терапеутске вежбе. Консултујте свог лекара пре него што почнете да вежбате, да бисте били сигурни да су безбедни за вас.
Куадрицепс елонгатион
Велики мишићи који се шире дуж предњег дела бутина и зглоба кука називају се квадрицепси. Ови мишићи потичу из кука и могу се упалити са сакроилиитисом. Док стојите, савијте једно колено на 90 степени док вам пета није иза леђа. Користите руку на истој страни тела да ухватите пету руком. Лагано повуците пету док не осјетите растезање на предњој страни бедра и преко предњег кука. Држите овај положај неколико секунди пре него што отпустите и вратите се у почетни положај.
Подигните нагнуту ногу
Подизање савијене ноге може олакшати бол у куку док јача околне мишиће. Лезите на стомак на удобној површини, са потпуно испруженим ногама, користите задњицу и лоза да подигнете једну од својих ногу према плафону. Не покушавајте да присилите ногу више него што ваше тело дозвољава. Држите овај положај повишеним неколико секунди пре него што спустите ногу назад у почетни положај.
Хип Стретцхинг
Истезање кукова може помоћи да се привремено олакша бол. Лезите уз трбух, повуците једну од стопала у страну супротне ноге у спором, контролисаном покрету. То ће узроковати да се хип на тој страни "отвори" или да се окрене споља. Ако се то уради исправно, ноге ће створити облик броја 4. Држите ову позицију неколико тренутака пре него што повучете ногу назад у почетни положај.