Садржај
Дисање је дио пливања у којем је техника многих пливача изгубљена. Пракса га чини трајном, па користите следеће тренинге да бисте имали бољу технику у дисању слободног пливања. Док се прилагођавате новом тренингу, користите пачје ноге док се не осјећате довољно удобно да се фокусирате на своју технику без њих.
Сиде Бреатхинг Екерцисе
Ова вежба учи латерално дисање. Лезите на левој страни са левом руком (дно) испруженом изнад главе, а десна рука (горњи део) лежи на телу. Окрените главу тако да гледате низ леву пазуха на дну базена. Држите пупак окренут према зиду, а не на плафону или дну базена. Почните са подлогом притискањем леве пазуха на дно базена и спречавајте пад кукова (десно раме је изнад површине). Издисати док је лице потопљено. Када вам је потребан дах, лагано окрените главу да погледате преко десног рамена. Удахните, а затим окрените лице према дну. Када дођете до краја базена, поновите вежбу са десне стране.
Вежба дисања са једном руком
Удисањем од потпорне руке, ова вежба вас учи да одржавате равнотежу док дишете. Замислите да вам је неко везао десну руку до струка и да пливате слободно са левом руком. Да би вежбали дисање, претварајте се да је брада причвршћена на десно раме (осим руке). Док се лева рука опоравља изнад воде, погледај дно базена преко десног рамена. Док лева рука улази у воду, користите повлачење да клизнете на леву страну. Наставите да гледате преко десног рамена и ваше лице ће се природно окретати из воде док се котрљате како бисте клизали на леву страну. Када се рука руке врати у куку, окрените десну страну (и лице) назад под воду и издахните док се рука опорави. Ово може помоћи да се замисли да постоји стабљика од круне ваше главе до тртице, око које се ротира. Када стигнете до зида, вратите се десном руком.
Билатерално дисање
Билатерално дисање је када удишете непаран број удараца тако да можете дисати са обе стране. На пример, три ударца би била лева, десна, лева и дисала; десно, лево, десно и диши. И тако даље. Билатерално дисање може бити довољно да уклони све лоше навике које сте стекли. Ако не можете дисати са обе стране, прво вежбајте дисање на "погрешној" страни током загревања. Чим будете могли, тренирајте дисање на сва три тренинга. Као и увек, не заборавите да издишете док је лице потопљено.