Садржај
Време које је потребно да рибље уље смањи ниво триглицерида зависи од тога како уврстите друге терапије за хипертриглицеридемију (високе стопе триглицерида). Употреба рибљег уља препоручује се поред опште промене у начину живота, што је прва препорука за снижавање нивоа триглицерида. С обзиром да се додатак рибљег уља препоручује као додатак лечењу, време потребно за утврђивање резултата може се разликовати у зависности од осталих радњи које предузимате.
Колико дуго ће то да потраје?
Укључивањем других препорука о начину живота (попут промена у исхрани) у стратегију за снижавање нивоа триглицерида, узимање рибљег уља заједно са здравом исхраном може вам помоћи да смањите ниво за неколико дана, према Медицински факултет Универзитета у Массацхусеттсу.
Усвајањем постепеније промене начина живота, као што је једење дијете са мало масноћа, заједно са једењем рибљег уља, биће потребно дуже време да се виде ефекти смањења нивоа триглицерида, од неколико недеља до месеци.
Препоручена доза
Пошто постоје велике разлике у количини омега 3 масних киселина у додацима рибљег уља, узимајте дозе засноване на садржају две главне омега 3 - еикосапентаенојске киселине (ЕПА) и докозахексаенојске киселине (ДХА). Ако су ваши триглицериди високи (једнаки или већи од 200 мг / дл), узмите додатак рибљег уља који садржи два до четири грама (2.000 - 4.000 мг) ЕПА и ДХА, препоручује Америчко удружење за срце - АХА).
Није потребно узимати целу дозу одједном. Поделите у две дневне дозе да бисте смањили неке мање споредне ефекте, који могу укључивати заостали рибљи укус или иритацију желуца.
Будући да узимање великих доза омега 3 масних киселина може повећати ризик од крварења (више од три грама дневно, према АХА смерницама), увек се обратите лекару пре него што почнете да узимате додатак.
Утицаји на исхрану
„Дијета је најбољи начин за смањење триглицерида“, каже др Роберт Ди Бианцо, професор клиничке медицине на Универзитету Георгетовн и директор кардиолошких истраживања у Вашингтонској адвентистичкој болници у парку Такома у држави Мариланд, у одломку из „Тхе Медицинска књига кућних лекова “(Доцтор'с Боок оф Хоме Ремедиес). „Што се тиче масти, што мање то боље (у исхрани)“, каже он.
Он за почетак препоручује смањење потрошње масти на мање од 30% дневних калорија, иако би "идеално било достићи 20%", додаје. Лекар такође препоручује да унос засићених масти буде мањи од 10%.
За постепенији приступ, смањите унос масти на 30% калорија током месец дана, а затим се вратите лекару да бисте видели да ли су се нивои триглицерида побољшали. Ако дође до смањења, лекар ће вам вероватно препоручити да се придржавате дијете. Ако не, смањите потрошњу масти на 25% током једног месеца и погледајте шта ће се догодити, препоручује ДиБианцо.
Ако немате историју коронарне болести срца, такође можете смањити триглицериде путем извора хране из рибљег уља. Једите рибу најмање два пута недељно. Изаберите углавном масне врсте попут инћуна, туне (беле), беле рибе, шарана, лососа, помпана, плаве рибе, сома, морске плодове, харинге, пастрмке, скуше и пругастог баса. Остали извори омега-3 су: ланено семе, ланено уље, производи од соје, поврће, ораси и зелено лиснато поврће.
Остале промене у начину живота
Поред узимања додатака рибљег уља или хране која га обезбеђује, укључивање следећих навика може помоћи у снижавању нивоа триглицерида:
Редовно вежбајте физичку активност - најмање 30 минута умерене активности пет или више пута недељно.
Конзумирајте умерене количине угљених хидрата и масти.
Повећајте потрошњу хране богате влакнима.
Смањите потрошњу шећера.
Избегавајте брзу храну и прерађену или прерађену храну.
Избегавајте прескакање оброка.
Паметно бирајте храну.
Смањите конзумацију алкохола - чак и мале количине могу довести до великих промена у нивоу триглицерида у плазми.