Садржај
Тачка на женском телу која обично треба тонирање је унутрашње подручје бутина. За разлику од многих мишића тела, ово подручје је ојачано концентрисаним вежбама, док су други мишићи под утицајем неколико вежби да би остали чврсти и напети. Тонирање подручја је једноставно, а за постизање резултата потребно је само 15 минута дневно, три дана у тједну. Постоје неке различите вежбе за унутрашње бутине жена, које се могу обавити у теретани или код куће.
Вежбајте у апарату
У теретани, најчешћа машина за вежбање бутина је отимач.Има акценат и две подстављене полуге причвршћене на тежину, које треба присилити да затворите ноге и спојите их. Постоји неколико нивоа тежине за подешавање. Зато изаберите ону која је довољно лака да затворите ноге, али довољно јака да задња понављања изазове. Постоје и прилагођавања која чине ваше ноге гурнутим ван, стварајући шири отвор за њих. Пре употребе било какве опреме за бодибуилдинг, препоручује се 10 до 15 минута кардио вежбе да се загреју и продуже мишићи и зглобови. Направите три сета од 12 на машини за абдуктор, повећавајући тежину у свакој серији за више резултата.
Машина за абдуктор је уобичајена за рад на унутрашњем делу бутине
Вежба на поду
Можете и тонирати бедра код куће. Лезите тако што ћете леву страну тела наслонити на под, користећи мали јастук како би ваша кичма била поравнана са главом и куковима. Такође можете да се наслоните на своје тело користећи лакат и зглоб да подржите главу. Савијте десну ногу и извуците лијеву равну страну. Затим померите леву ногу полако горе и доле, радећи три сета од по 12 понављања за сваку ногу три пута недељно.
Свисс Балл Екерцисе
Лезите на под и поставите швајцарску лопту између ногу. Стисните га три секунде, стежући унутрашње мишиће бутина и отпустите. Урадите три сета од 12 понављања овог покрета. Такође можете да седите на лопту, подижући сваку ногу на страну лопте и извршавајући чучњеве, омогућавајући јој да одржава идеалан облик за рад унутрашње бутине. Урадите три сета од 12 понављања три пута недељно.
