Вежбе за затезање груди

Аутор: Marcus Baldwin
Датум Стварања: 17 Јуни 2021
Ажурирати Датум: 10 Новембар 2024
Anonim
Vezbe za Grudi
Видео: Vezbe za Grudi

Садржај

Како жена стари, њене груди почињу да губе своју чврстоћу. Лигаменти који их подржавају продужавају се временом и доприносе прогибу. Неке жене прибегавају пластичној хирургији или имплантатима како би стекли младалачки изглед. Мање драматична алтернатива је укључити се у редовну рутину вјежбања како би се ојачали прсни мишићи испод груди. Пеги Норвуд-Кеатинг, директорка Дијетског и фитнес центра Универзитета Дуке, предлаже низ вјежби које, ако се раде редовно, могу поново укрутити груди.


Упутства

Користите бучице да завршите прсне вежбе (веигхтс имаге би јимцок40 фром Фотолиа.цом)

    Цруцифик

  1. Лезите на под са бучицом од 0,5 до 1,5 кг у свакој руци да покренете распело.

  2. Потпуно испружите руке са длановима окренутим према горе и држите тегове паралелне са телом.

  3. Подигните обје руке истовремено, спојите их изнад груди и држите лактове лагано савијеним.

  4. Окрените руке на претходни положај, поред пода, и поновите 12 до 15 пута. Одмарајте се минут и по и поновите вежбу. Поново се одморите и поновите трећи пут.

  5. Повећајте тежину за 500г или 1кг док добијате снагу и смањите број понављања на осам до десет са већим теговима.

    Супине страигхт

  1. Лезите на леђима на поду држећи 2,5 кг бучице у свакој руци.


  2. Подигните руке и држите утеге на грудима, испружених руку. Бучице треба да буду паралелне са телом.

  3. Спустите бућице до груди тако што ћете савити лактове и проширити их.

  4. Поновите ову вежбу 12 до 15 пута. Одмарајте се минут и по и поновите секвенцу. Поново се одморите и поновите трећи пут.

  5. Повећајте тежину за 500г или 1кг јер вежба постаје лакша. Смањите понављање осам до десет пута тешким теговима.

    Јачање обала

  1. Додајте вежбе за јачање леђа и избегните појаву опуштених рамена, која такође помажу у укрућивању груди.

  2. Поставите десну ногу поред седишта и држите 2,5 до 5 кг бућице у левој руци.

  3. Наслони се на клупу, стави десно колено и десну руку на њега. Лево стопало би требало да буде на поду.

  4. Подигните бућицу до леве пазуха тако што ћете савити лакат и притиснути лево раме према кичми.

  5. Спустите тежину полако док се рука не испружи. Поновите ову вежбу 12 до 15 пута и одморите минут и по. Урадите још једну серију и поново се одморите. На крају, поновите последњу серију.


Како

  • Носите грудњак да бисте смањили притисак на лигаменте.
  • Користите врх за време вежби које чине груди лепршавим, као што су трчање, аеробик или патике.

Обавештење

  • Консултујте лекара пре почетка програма вежбања.
  • Ако нисте навикли да вежбате са утезима, почните са лаганим бучицама. Постепено повећавајте до теже тегови за вежбање док вежбе постају лакше.

Шта ти треба

  • Думбеллс
  • Банка за вежбе