Садржај
Бол у леђима погађа осам од десет људи у неком тренутку у њиховим животима, према клиници у Мејфилду, неурохируршкој клиници. Уобичајени облик бола у леђима је испупчен диск у лумбалном подручју (доњи део леђа). Избочени дискови се дешавају када мекани јастучићи (дискови) између њихових пршљенова ослабе и језгро почиње да се гура. Они се могу појавити док вежбате енергичне активности и чешћи су када старимо. Добра вијест је да се лијечење обично састоји од физикалне терапије и јачања језгре.
Вежбе
Вежбе за испупчен диск у доњем делу леђа треба да се усредсреде на јачање околних мишића, и треба их изводити пет пута дневно. Не би требало да се раде ако изазову болове или погоршају симптоме.
Склон трбуху: Лезите на стомаку (са трбухом) на глаткој површини и останите десет до двадесет минута.
Подршка за лакат: И даље лежећи на стомаку, полако подижите лактове и подуприте их испод себе.
Лумбални продужетак у декубитусу: Лезите на стомак, положите руке у положај савијања и лагано савијте леђа док истежете руке. Истегните што је више могуће без бола и вратите се на почетну позицију. Поновите десет пута.
Јачање језгра тела
Куглице за вежбање су добре за јачање мишићног ткива срца, за подршку кичми, почевши од лумбалног дела. Ове вежбе су фокусиране на мишиће трбуха, груди и леђа.
Предња шетња: Поставите груди на лопту и идите напред својим рукама колико год можете, котрљајући лопту према ногама. Чврсто држите стомак и мишиће, тако да је доњи део леђа раван. Поновите три до пет пута.
Ходање уназад: Седите на лопту за вежбање и ходајте са стопалима што је више могуће, котрљајући лопту од задњице ка врату, увек држећи лумбални део равно док сте у трбуху и мишићима језгра. Направите свој пут натраг кроз лопту док поново не седнете. Поновите три до пет пута.
Реверсе Црунцх: Поставите груди на лопту, ходајући напријед рукама док лопта не дође до кољена. Држите лумбално право и повуците лопту према горе према рукама док савијате кукове и колена. Затим ојачајте, гурните лопту назад. Поновите пет пута.
Физиотерапија
Ако се испупчен диск у доњем делу леђа не отклони, физикална терапија је обично први третман који је прописан за пацијенте. Физиотерапеут ће упутити пацијента на правилне технике за устајање, ходање и одржавање држања, као и фокусирање на јачање мишића лумбалног, ножног, абдомена и језгра. Вежбе за истезање ће такође бити прописане како би се побољшала флексибилност ваше кичме и ногу.
Други третмани
Ако одмори, ограничења лифтинга, физикална терапија или вежбе лумбалног јачања не раде и испупчење се не реши у року од шест до дванаест недеља, лекари могу препоручити агресивније третмане, укључујући терапију топлотом и ледом, лекове антиинфламаторни, аналгетици, ињекције кортизона и понекад, операција леђа.
Превенција
Када се опоравља од испупченог диска у лумбалном делу, важно је имати на уму да је спречавање поновног појављивања тајна. Да бисте то урадили, користите одговарајуће технике подизања, одржавајте добро држање приликом стајања, седења и спавања, одржавајте здраву телесну тежину и тежину, и наставите са одговарајућим вежбама како бисте ојачали мишиће око избочине, као и тело.