Садржај
Лој на леђима има много облика - од нежељених "малих гума" до омражених "плутача". Без обзира на врсту задње пројекције која вас мучи, постоје неке особине које елиминишу прогиб у леђима. Иако специфичне вежбе у леђима могу помоћи, оне неће бити потпуно ефикасне без помоћи других вежби и модификација исхране.
Вежбе у леђима
Вјежбе које јачају мишиће горњег дијела леђа - велики дорзални, трапезоидни и ромбоиди - помогли су обликовању танких, дефинираних обала. Вежбе за тонирање које раде ове мишиће кроз тежину или издржљивост, као што је основни лифтинг тежине, су најефикасније. Да бисте то урадили, седите на крај клупе или столице са затвореним ногама. Држећи једну тежину у свакој руци, савијте струк тако да су вам груди на бутинама, а руке доље. Руке би требале бити близу стопала, са длановима окренутим према натраг. Савијте лактове и подижите тежину до висине струка, окрећући руке према напријед и савијајући рамена према унутра. Постепено повећавајте тежину и понављања и покушајте са другим варијацијама ове вежбе.
Вежба за доњи део леђа
Бацк абс - супротно од традиционалних абс - су још један ефикасан начин да се смањи опуштеност леђа. Лезите на стомак рукама иза главе. Подигните труп до око 8 до 12 инча од пода. Постепено повећавајте број понављања и укључите окретање карлице или подизање ногу да бисте добили боље резултате.
Аеробне вежбе
Једини начин да се изгуби маст у леђима је губитак масти у целом телу. Вежбе за тонирање јачају мишиће, али ће остати скривене иза улегнућа, осим ако у вежбе не укључите кардиоваскуларне активности. Неке аеробне активности су ефикасније од других у обликовању леђа. Трчање, пливање и веслање повећавају број откуцаја срца, који је од суштинског значаја за губитак масти, и истовремено раде мишиће руку, рамена и леђа.
Дијета и прехрана
Модифицирајте своју исхрану како бисте максимално повећали губитак масноће и елиминисали прогиб у леђима. Смањење соли, шећера и масти и смањење потрошње калорија ће вам помоћи да изгубите вишак килограма. Неке намирнице могу помоћи у сагоревању масти, па их покушајте укључити у своју исхрану. Цитрусно воће, јабука, орашасти плодови, интегралне житарице, немасни млијечни производи, паприке, чешњак и зелени чај олакшавају повратак без опуштања.