Садржај
Патела је једна од најпроблематичнијих области у зглобу колена, поготово када је неусклађена или постоји траума или повреда. Физикална терапија је кључна након операције пателара. Извршите ове вежбе током опоравка.
Куад сет вјежба
Почните са куад сетовима и поновите у физикалној терапији. Мишићи квадрицепса су у великој мери одговорни за стабилност колена и први "заустављају" када је колено трауматизовано. Ваш физиотерапеут ће вас упутити да затегнете прстен мишића који окружују колено и затим притисните колено на под као да лежите или седите. Поновите ово око 20 пута и потпуно опустите мишиће између контракција. Боли, али је неопходно.
Вјежбе пете
Такође је важно да повратите свој распон покрета. Када напустите операцију и неколико недеља касније, зглоб ће постати отечен и крут. Нећете га моћи савити или савити на нивое пре хируршке интервенције. Опсег вежби за кретање је дизајниран тако да се то врати, а вежбе пете са слајдовима ће вам помоћи да седите са ногама напред. Ставите пешкир или крило око кугле стопала и држите крај рукама. Савијте колено стављајући ногу на под. Подигните ногу и, користећи руке да помогнете, повуците пету према леђима што је могуће спорије. То ће болети. Идите што даље можете и гурните пету тамо где сте били. Понови.
Нога подиже вежбе
Направите неколико сетова ове вежбе и изведите их на стомаку, ноге испред вас. Затегните прстен мишића око колена, направљен у куад сету, а затим подигните ногу у ваздух. Учините то 20 пута, одморите се и поновите. Обе ноге треба радити. Ово јача мишиће кука и помаже у рехабилитацији колена. Подизање ноге на боку и назад такође треба да се уради.