Садржај
- Како вежба ублажава бол у леђима
- Флексибилност
- Миофацијално ослобађање пјенастим ваљком
- Тренинг утега за здравије леђа
- Торзо и балансне вежбе
- Аеробне вежбе за мршављење
- Обавештење
Често, бол у леђима може бити резултат неправилног коришћења мишића. Тело је кинетичка струја од табана до главе. Један мишић у неравнотежи може утицати на други, с којим се очигледно не односи. Овај тип неравнотеже може изазвати бол у леђима. Право вежбање може олакшати, а понекад и елиминисати нелагодност на лицу места.
Како вежба ублажава бол у леђима
Људско тело је уједињено, сваки део доприноси ефикасном функционисању другог дела. На пример, ако су грудни мишићи крути, могу изазвати слабу леђа, што ствара напетост у доњем делу леђа. Ојачани флексори кука такође могу ометати или спречити здрави, неутрални став, што доводи до утицаја на доњи део леђа. Балансирајући кинетички систем кроз вежбе, могуће је локално ублажити многе симптоме бола. Вежбе такође могу да ублаже бол изазван болешћу или операцијом.
Флексибилност
Када мишићи постану крути и нефлексибилни, могу изазвати напетост, нелагодност и оштар бол. Флексибилност помаже мишићима да поврате своју еластичност и раде онако како им је потребно. Код лумбалног дијела, вјежбе флексибилности опуштају мишиће кукова и ногу, олакшавајући интензивну тврдоћу и узрокујући да се карлица врати у природни положај. Са истим принципом нормализације дужине мишића, вежбе могу смањити напетост узроковану лумбалном исцрпљењем. Веома је важно да не започињете вежбе без претходног загревања најмање пет минута.
Миофацијално ослобађање пјенастим ваљком
Миофацијално ослобађање уз употребу пјенастог ваљака је ефикасан облик масаже дубоких мишића, која присиљава мишиће на бедро да се опусте. Овај производ се најбоље користи на куковима, бедрима, квадрицепсима, теладима и унутрашњим бутинама (укључујући мишић флексора кука, назван псоас, који се налази у подручју гениталија). Приликом употребе ваљка од пене у тим областима, напетост лумбалног дела се растерећује јер сили крајеве да попуштају свој захват. Лако је извршити ослобађање миофациала, али је вредно разговарати са лекаром или физиотерапеутом унапред за одговарајуће инструкције. Поступак може бити неугодан, јер пјена нагони мишиће, али рељеф га чини вриједним привремене нелагодности.
Тренинг утега за здравије леђа
Тренинг са јачином јача мишиће. Слаби мишићи не задржавају или спречавају друге да се смање кинетичким системом. Тренинг у леђима и друга подручја тежине промовишу добро држање, усправно, јака рамена и здраву кичму. Неке вежбе треба избегавати, као што је мртва тежина или подизање ногу. Ако имате историју бола у доњем делу леђа, консултујте свог лекара, физиотерапеута или тренера пре него што почнете да вежбате.
Торзо и балансне вежбе
Јаки торзо (предња и задња страна, од пубиса до рамена) и добар баланс осигуравају да је ваш став природан и да се ваша леђа не смањују. Балансирање и вежбе торза помажу кичми у неутралном положају (ни нагнути напријед ни назад). Многи пилатес тренинзи су међу најучинковитијим за ово и дизајнирани су за почетнике и напредне студенте. Вјежбе баланса се могу практицирати на пилатес лопту, стојећи или на аеробној степи.
Аеробне вежбе за мршављење
Један од главних узрока болова у леђима је тежина. Смањењем тежине у пределу стомака смањује се и утицај на доњи део леђа. Аеробна кондиција се може обавити ходањем, трчањем или трком на траци за трчање или на отвореном. Побрините се да су ваше ноге добро избалансиране и користите тенисице да трчите или трчите. Многе спортске продавнице могу вам препоручити одговарајуће патике. Остале опције су вожња бицикла, елиптична или употреба клизних степеница. Чак је и конопац за скакање одлична аеробна вежба. Здрава исхрана са ниским садржајем масти ће много помоћи у вашем губитку тежине.
Обавештење
Ако имате бол у леђима или ако сте повриједили леђа због лошег држања или неког другог разлога, потражите стручну помоћ прије почетка рутинске вјежбе. Неки од њих могу наудити појединцима који пате од ових болова. Лекари могу прописати вежбе као третман, тако да је саветовање здравственог радника најбољи и најсигурнији избор.