Садржај
Везање струка и струка циља струк и стомак; ово је једноставна вежба и може вам помоћи да подесите струк. Такође помаже у опуштању лумбалних мишића, што може помоћи у смањењу хроничног бола у овом региону. Предност употребе шипке је у додавању тежине и отпорности на вежбање, подсећајући вас како да правилно стојите и да одржавате добро држање.
Упутства
-
Стојте са ногама мало шире од ширине рамена и савијте колена. Врати бар иза главе, одмарајући га на раменима. Држите руке свиње даље од ширине рамена, са длановима окренутим према напред.
-
Држећи колена напријед, скрените десно, увијајући струк. Окрените га што се тиче моћи, без увртања или савијања колена напред, и држите ноге равно на поду.
-
Док навијате, гледајте према доље на кољена и увјерите се да још увијек гледају према напријед. Веома је важно да одржавате добро држање како бисте избегли повреде колена и леђа.
-
Вратите се у центар, а затим скрените лево. Идите напред и назад, радећи 8 до 12 понављања.
Како
- Ако користите шипку и она ће вам сметати леђа или рамена, можете да урадите ову вежбу са дршком метле.
- Крећите се полако и са контролом. Употријебите број од 4000 за латерално увијање и повратак у средину. Избегавајте пребрзо увијање јер ће то отежати одржавање доброг држања.
Обавештење
- Колена би требало да буду стално уперена. Не дозволите им да се увијају док савијају струк и будите опрезни док радите ову вежбу ако имате повреде леђа.