Садржај
Ваше тело је невероватна машина која треба разноликост да стално расте. Међутим, многи студенти на колеџу прате исту рутину сваке недеље, што доводи до слабог повећања снаге. Прекини монотонију, учи да ходаш као рак. Ова вежба ради леђа, рамена, руке, ноге и задњицу, што је комплетна вежба за тело. Читајте и одржавајте креативност у својим тренинзима.
Упутства
-
Консултујте се са својим лекаром пре почетка овог програма вежби.
-
Пронађите место (4 до 5 м²) да бисте почели да вежбате општу механику вежбања ракова. Ваше двориште или подрум би требао бити довољан.
-
Имајте идеју шта је то вежба тако што ћете седети и отворити ноге испред себе, ширину рамена и положити ноге на под. Вратите руке натраг рукама и лагано се подигните са пода тако што ћете стиснути мишиће на задњици. Тренирајте да одржите ову позицију док се не осјећате угодно.
-
Покушајте да мало ходате попут рака који се налази у горе наведеном положају (руке и ноге). Почните полако пузати напријед почевши од десне руке и лијеве ноге, а затим лијеве и десне ноге. Чим савладате овај покрет, време је да испробате вежбу у већој области.
-
Вјежбајте вјежбање ракова док не успијете брзо и глатко. Наставите да се крећете (пузање) док не будете уморни или неспособни да се држите у исправном положају. Обратите пажњу на своје тело и прекините вежбу ако осетите било какав бол.