Садржај
Предња звезда је покрет за почетни ниво у теретани и захтева флексибилну леђа, добру равнотежу, снагу ногу и снажан абдомен. Вежбајте са партнером који је довољно јак да пружи подршку држећи леђа на почетку тренинга.
Упутства
-
Пронађите партнера који вас може подржати. Помоћи ће вам током кретања, посебно ако подржавате леђа на мосту и помаже вам да се подигнете током последњег корака ако је потребно.
-
Окрените се, показујући своју доминантну ногу испред себе. Сагните своје тело напред и ставите руке на под.
-
Баците ноге тако да направите дрво банана. Побрините се да ваш партнер буде поред вас. Замолите га да помогне да подигне ноге ако је потребно.
-
Померајте ноге напред-доле док ротирате лумбални део леђа до моста. Рука вашег партнера треба да буде директно на доњем делу леђа да би вам пружила подршку када покренете покрет.
-
Ставите ноге чврсто на земљу. Проверите да ли је леђа добро закривљена. Приступите стопалима главе како бисте нагласили кривину кичме.
-
Уговарајте трбух и гурајте ногама док пуштате руке и стојите.
-
Финализујте кретање својим доминантним прстима и рукама у ваздуху.
Како направити фронталну звезду
Како
- Не заборавите да протегнете леђа, ноге, трбух и руке пре и после покушаја ове технике.
- Предња звезда је флуидни покрет и треба му времена да се усаврши. Будите стрпљиви са собом док се ваше тело прилагођава физичким захтевима ове технике. На синхронизован начин, поставите задњу ногу пре доминантног моста да бисте стекли утисак да ходате.
Обавештење
- Сваки оштар или оштар бол је знак да нешто није у реду. Одмах се губите са позиције. У положају моста, спустите се опуштајући леђа и стављајући стражњицу на земљу.