Садржај
Степенице агилности су једноставне, али дивне јер помажу повећати брзину и агилност тако што само скоче између простора унутар њих. Можете побољшати брзину и агилност само промјеном смјера кретања, положаја тијела и отисака стопала. Можете направити своју љествицу агилности јер се лако склапају и чак могу уштедјети на томе.
Статична Агилити Ладдер
Ако вежбе радите на истом месту целог дана, можете да направите статичне лестве агилности које се не померају и не морају да мењају место. Ово је вероватно најлакши тип. Све што треба да урадите је да нацртате две линије, једну дужину 4,5 м и једну раздаљину од 50 цм. Линије морају бити паралелне једна са другом. Хоризонталне линије треба да буду удаљене 30 до 50 цм, у зависности од интензитета који желите да тренирате. Можете да употребите креду да повучете црте или их негде осликате тако да можете трајно да одржавате љестве агилности. Ако желите да изградите висеће мердевине за агилност, користите шаблон за млеко као шаблон. Насадите калупе у низу од 10 до 15 кутија.
Мобиле Агилити Ладдер
Ако промените локацију тренинга, можда ћете желети да направите још једну лествицу агилности где год да идете: на вашем паркинг месту, на тргу, у теретани, или на плажи или било где другде где можете да замислите. Да би се љестве могле помицати, најбоља ствар за кориштење је конопац или конопац. Користећи исте димензије, прелазите низове са тањом. Ово ће често остављати остатке линије на мердевинама, које су укрштене линије које се пружају изван две паралелне линије базе. Ако желите да се љестве остану чисте, можете користити пластику. Користите их као основне линије и ужад за крижеве. Пресавијте траке преко ужета и употребите лепак за тканину или спајалице на чворовима. Уваљајте ово и ставите га у ранац да идете са собом где год узмете опрему за тренинг. Замотајте и чувајте га у ранцу да га однесете где год желите.
Вариатион
Као што је горе поменуто са лествичастим лествичама, можете имати остатке који се протежу преко чворова. Ово заиста може побољшати тренинг, додати још једну линију за скок и изазвати различите сетове стопала. Такође можете повећати степенице или направити препреку. То је обично око 20 до 46 цм од пода. Будите сигурни да користите чврст материјал тако да не можете лако да изађете. Подешавање растојања између чворова степенице и дужине мердевина може да разликује ваш тренинг. Узимање мањих корака захтева прецизнији рад ногу, док је за веће кораке потребно више енергије. Што више корачате, то је већи отпор.