Садржај
- Нутритивна вредност авокада
- Предности авокада у исхрани
- Дијета са мало остатака
- Додавање авокада у исхрану
Синдром иритабилног црева је функционални поремећај гастроинтестиналног система који укључује симптоме као што су грчеви у стомаку, гасови, дијареја и затвор.Ови симптоми често утичу на варење толико да утичу на свакодневни живот и удаљавају човека од посла и породице. Авокадо може помоћи људима који пате од дигестивних проблема, а користи се као део дијете са мало отпада за оне који требају да контролишу дијареју.
Нутритивна вредност авокада
Раније сматран храном са штетним ефектима на исхрану, авокадо се враћа на сцену са позитивном репутацијом. Садржи више влакана него било које друго воће, 75% растворљивих влакана и 25% нерастворљивих влакана, поред тога што садржи првенствено мононезасићене масти, „добре“ масти. Такође је богат калијумом, витаминима Б и витаминима Е и К.
Предности авокада у исхрани
Поред високог нутритивног садржаја, авокадо такође помаже телу да га апсорбује. Може се додати у исхрану као нискокалорични производ са мање масти, замењујући сосеве попут мајонезе, путера или павлаке. Ово може помоћи у смањењу калорија и масти из оброка, доприносећи влакнима и хранљивим састојцима и помажући у регулисању варења.
Дијета са мало остатака
Авокадо није нужно основна храна за све који пате од синдрома иритабилног црева. Неким људима је потребна дијета богата влакнима и масти која ће контролисати и затвор и дијареју, а ово воће није садржало. Дијета са мало остатака укључује храну попут јабука, тапиоке, креме од пиринча, путера од кикирикија, пире кромпира са ниским садржајем масти и авокада. У овој дијети ограничите конзумацију млечних производа и избегавајте влакнасту и гранулирану храну. Покушајте да једете храну на собној температури, а не топлу, пијте течност између оброка, а не током, и покушајте да се одморите после оброка како бисте омогућили пробаву.
Додавање авокада у исхрану
Кришке авокада додане сендвичима или тосту, уместо маслацу или мајонези, могу значајно да смање унос масти и холестерола, као и да олакшају симптоме иритабилног црева. Може се мешати и користити за прављење сосова, замењујући мајонезу или павлаку, дајући исте нутритивне и здраве благодати. Популарни рецепти који се могу направити на собној температури према исхрани са мало остатака су зелене салате са авокадом.