Како изгубити тежину без добијања мишића

Садржај

Упутства
Обавештење
Шта ти треба

Велики мишићи могу бити адут у спортовима попут америчког фудбала или грчко-римског хрвања. Међутим, они могу бити мртви у активностима које захтијевају брзину и агилност. Могуће је изгубити маст и постати јачи ако знате и примените неке једноставне принципе за губитак тежине.

Упутства

Авокадо је одличан извор здраве масти

Диет. Да бисте добили витко тело, морате јести здраву храну. То не значи да ћете морати потпуно забранити масноће из свог живота. Масти су виђене као злочинац. Међутим, здраве незасићене масти, као што су биљна уља, не само да обезбеђују енергију, већ и ситост. Реч "ситост" има исто порекло као и реч "задовољити" и указује на осећај да имате довољно хране. Дијете са ниским садржајем масноћа и високим удјелом угљикохидрата, које заговарају неки стручњаци, тешко је одржавати јер им недостаје потребна масноћа која омогућава вашем тијелу да зна да сте задовољни. Дакле, одрежите вишак масноће из одрезака и манирера у маслац, али немојте се стидети употребе маслиновог уља, сирћета и зачина у вашим салатама.

Авокадо је одличан извор здраве масти
Направите аеробне вежбе. Ходање, трчање и бициклизам су све врсте вежби које сагоревају масти без изградње огромних мишића. Ако пуно педалирате, посебно пењање по брдима, мишићи бутина и теле ће постати тежи и јачи, али не нужно и већи. За екстремни губитак тежине, најбоље је да вежбате дуже време при малом интензитету. Када вежбате дуже време, ваше тело исцрпљује гликоген који се првобитно складишти у мишићима, а затим прелази на сачувану телесну маст као примарно гориво.
Ако радите тренинг са утезима, користите много тежине и урадите неколико понављања. Није битно ако користите бучице или машине, принцип је исти. Користите теже тегове које можете безбедно да носите и урадите само неколико понављања сваке вежбе. То је начин да постанете јачи и мршавији без додавања мишићне масе.

Неколико понављања и пуно тежине је кључ за мршаво тело
Пратите свој напредак. Постоји стара изрека која каже: "Оцењена перформанса је побољшана перформанса." Снимање ваше тежине и мршаве телесне масе помоћи ће вам да одржите план тренинга. Да бисте утврдили своју мршаву телесну масу, можете користити пинцете за тело или скалу која мери састав тела (мршава маса и маст).

Обавештење

Почните полако. Лако је узбудити се и претерати. Поштујте свој темпо и вероватније ћете постићи свој циљ.
Никада немојте радити бодибуилдинг без пратње наставника физичког васпитања.