Садржај
Понекад се може чинити да је највећи животни изазов навести вашег тринаестогодишњака да се здраво храни. Међутим, ово је време да научите добре прехрамбене навике. Ове навике не само да ће вам помоћи да останете здрави како растете, већ су и навике које ће вам остати до краја живота. Све што треба да урадите је да то искуство забавите и мало се укључите; пре него што схвати, здрава прехрана биће му природна.
Здрава исхрана насупрот исхрани
Није тајна да се деца суочавају са великим социјалним притиском и да их треба укључити. У многим случајевима то може довести до непотребне дијете.
Дијета укључује смањење уноса калорија испод онога што ваше тело користи за енергију. Када сагорете више калорија него што потрошите у току дана, дешава се губитак килограма. Међутим, многи тринаестогодишњаци су врло активни и потребна им је храна која ће задовољити њихове калоријске потребе. Тајна је у томе да једете праву храну.
Здрава прехрана значи јести уравнотежено. То укључује јести храну попут млечних производа, житарица, воћа и поврћа и храну богату протеинима, попут меса, ораха и пасуља. Чак и ако имате прекомерну тежину, и даље можете да смршате тако што ћете научити да правилно једете и бавити се неким активностима.
Схвати пирамиду
Прехрамбену пирамиду је 2005. године ажурирало америчко Министарство пољопривреде како би помогло свим Американцима да се здраво хране. Али они су кренули напред и направили пирамиду и за децу. Пирамида је означена бојом, што помаже тинејџерима да донесу прави избор хране. Састоји се од шест дугих трака, свих намењених одређеној групи хране. Пруге су различитих величина, што представља колико сваке групе треба да једете сваког дана.
Жута представља масти, из ове групе треба јести што мање. Следи љубичаста, која представља протеине попут меса и орашастих плодова, и плава, што значи млеко и млечни производи. Затим долазе црвене и зелене боје, једнаке величине, које представљају воће и поврће. Последња, али не најмање важна, је наранџаста боја која представља зрна која су оно што треба да конзумирате у већој количини током дана.
Све помешајте
Разноликост је критична, јер превише добре ствари може бити једнако штетно као и превише лоше. На пример, уместо да месо у потпуности избаците из ваше дијете, јер је љубичаста трака тања од наранџасте траке, додајте мало оба оброка. Добићете благодати енергије зрна, омогућавајући протеинима да граде и поправљају ваше мишиће. Свака врста хране игра важну улогу у њеном расту и развоју, смањујући превише групе намирница може негативно утицати на ваше здравље.
Величина порције
Следећи делови су само процене, јер ће се потребе сваког детета од 13 година разликовати у зависности од нивоа активности. Поред тога, делови ће се разликовати у зависности од пола детета.
Месна група која је пуна гвожђа и протеина мери се у грамима. Може садржати приближно 28 г меса, пилетине или рибе, јаје или 14 г ораха. Дечацима и девојчицама је потребно пет порција од 28 г дневно.
Воће је одличан извор влакана, тинејџерима даје енергију, дајући им нешто здраво за међуоброк. И дечаци и девојчице захтевају 265 г воћа дневно.
Млеко и млечни производи помажу у изградњи снажних костију за раст деце од 13 година. Ако не воли млеко, други извори попут сока поморанџе обогаћеног калцијумом, јогурта и сира су добра опција. Поново, количина порције је иста за девојчице и дечаке и три чаше млека (или његов еквивалент) дневно.
Зрна су важни добављачи енергије, а цела зрна су још здравија за тинејџере. Једна порција укључује кришку хлеба, шољу житарица, овсене каше или смеђег пиринча. Дечацима је потребно шест порција дневно, а девојчицама пет порција.
Коначно, поврће. Тринаестогодишњим дечацима су потребне две и по шоље дневно, док девојчицама треба две шоље дневно.