Садржај
Спартанци су били древна раса грчких ратника и једна од најстрашнијих војних сила у историји. Његову легенду потврдила је историја 300 Спартанаца који су се борили против Перзијског царства, убијајући милионе и готово побеђујући. Када је снимљен филм који говори о овим авантурама, глумци су морали да изгледају витко и мишићаво, као да су дивљи и живе од плодова земље, па су једва добијали довољно калорија да се опораве од претераног тренинга.
Легенда
У време када се прича одвијала, око 480. пне., Древна Грчка је била подељена на државе и расе, попут Спартанаца, Атињана и Теспија. Спартанци су били поштовани због својих ратничких вештина. Персијски краљ Ксеркс био је одлучан да освоји Грчку и одлучио је да нападне Спарту. Због чињенице да спартански краљ Леонида није успео да добије подршку старешина свог народа за ратовање против Перзијанаца, окупио је 300 својих најбољих ратника у планинском превоју Термопила. Уски пролаз служио је као левак, па иако је 3 милиона Перзијанаца дошло да се бори, одједном је успело да се бори само неколико стотина. 300 Спартанаца борило се данима, убивши милионе и изгубивши само када их је локални пастор издао, показујући пречицу Перзијанцима.
Адаптација
Легенда је трансформисана у графички роман Френка Милера, а ово је Варнер Бротхерс адаптирао за филм који је режирао Зацк Снидер. Продуценти су се суочили са страшним задатком да своје глумце доведу у форму за улогу, па су их послали у теретану у Салт Лаке Цитију, теретану у Салт Лаке Цити-у, пењача Марка Твигхт-а. Упутио их је у кореографском борбеном тренингу, екстремним тренинзима и напорној и реткој исхрани. Према МусцлеФитнессБлог.цом, Твигхт је рекао: „Ишли смо супротним путем калорија како бисмо изгледали као да живе од плодова земље, у природи, мишићави и дефинисани. Дијета једва да је била довољна да служи као гориво и за опоравак. “
Храна
Спартанска дијета се фокусира на цјеловиту и органску храну. Садржи мноштво грчке и медитеранске хране, попут маслина, маслиновог уља, смокава, грожђа, јабука, авокада, зеленог поврћа, јаја, ћуретине, пилетине, рибе, смеђег хлеба и смеђег пиринча. Никада не бисте смели да једете док вам се стомак не напуни и требали бисте бити гладни између оброка. Ова дијета, међутим, мора бити богата протеинима, зато једите 1,2 г протеина на сваких 450 г телесне тежине, а протеине једите свака три сата. Једите угљене хидрате ујутру да бисте имали енергије за напоран тренинг. Не постоје посебне препоруке за унос калорија, једноставно бисте требали да их унесете довољно да бисте телу дали енергију за вежбање, водећи рачуна да калорије потичу из хранљиве хране.
Вежбе
Дијета неће успети ако је не комбинујете са строгим програмом вежбања. Према ГимЈонес.цом, ваш дневни тренинг требало би да укључује 25 шипки, 50 склекова и 50 мртвих дизања са бучицама од око 60 кг, 50 понављања скокова у кутији висине око 60 цм, 50 једностраних лифтова са кеттлебалл-ом од приближно 16 кг и 50 трбушњака за косо. Ако то нисте у могућности, покушајте да поновите мање понављања и постепено повећавајте.
Предности и разматрања
Ако се придржавате строге дијете, у којој никада немате пуни стомак и редовно вежбате, можете смршати и имати затегнутије мишиће. Ова дијета препоручује да поред сложених угљених хидрата уместо рафинисаних конзумирате храну која садржи пуно протеина и мало засићених масти, а такође указује и на храну која је богата незасићеним мастима. Ако се придржавате ових смерница, можете добити бројне здравствене бенефиције. Црвено месо и прерађено месо са високим садржајем засићених масти могу изазвати рак, а вишак засићених масти може довести до болести срца. Национални центар за информације о дијабетесу такође повезује вишак засићених масти са дијабетесом, можданим ударима и срчаним ударима. Рафинирани угљени хидрати се такође могу повезати са срчаним нападима, а Америчко удружење за срце објашњава да незасићене масти могу смањити ризик од срчаних болести и можданог удара. Дијета Спарта 300 је здрава, хранљива и уравнотежена. Међутим, можете осетити вртоглавицу, мучнину и несвестицу. Пре почетка било које дијете или програма вежбања, консултујте лекара.