Садржај
Ако имате вишак килограма или сте незадовољни величином ваше стражњице, изгубите тежину здравом нискокалоричном дијетом. Ако имате здраву тежину и само желите да удубите дупе у бикини, наставите са исхраном и додајте неке вежбе које се налазе у задњици у рутинској вежби. Без обзира на вашу величину и облик, неопходна је здрава исхрана праћена вежбањем.
Упутства
-
Иди горе да радиш гузицу. Додавање ове рутине вашем кардиоваскуларном тренингу доноси корист од рада на задњици, а ако желите додатни напор, истовремено подижите тежину.
-
Ходајте и радите ударање утега или шипке са тежином. Приликом померања ударца, не заборавите да никада не продужите колено док не дођете до ножног прста, чучите док вам колено не буде под углом од 90 степени. Прошетајте док изводите покрет да бисте пребацили рад на ногу.
-
Научите да правилно чучете. Држите ноге одвојене на истој удаљености између рамена и чучите као да седите у столици, идући што је могуће ближе тлу, а да не изгубите равнотежу, а онда поново устаните, савијајући своју гузу док се пењате. Можете држати утеге док радите вежбу док почнете да се осећате удобно.
-
Тренирајте у машини за пресовање ноге да бисте убрзали развој бикини стражњице. Учините онолико понављања колико можете са умереном тежином, пазећи да правилно изведете кретање и усредсредите напор на глутес.
-
Користите машину за наваривање ногу да бисте радили своје телад. Постоје машине у лежећем или седећем положају, и свака од њих ради мускулатуру на мало другачији начин. Ако је могуће, урадите онолико сесија колико можете са обе машине.
-
Стретцх након сваког тренинга. Ово помаже у смањењу бола у мишићима после тренинга и побољшава опоравак мишића, што ће вам омогућити да се брзо вратите у теретану.