Садржај
Једноставно јачање мишића који их подржавају дојке могу прећи из меких у тврде. Дојке су направљене од масног ткива, познатог и као масноћа. Количина масног ткива коју жена има је оно што одређује величину и облик њених дојки. Међутим, прсни мишићи који леже испод масног ткива пружају потпору и тонирање. Што су ови мишићи јачи, то ће им пружити већу подршку. Што више дојке имају ослонац, постаће чвршће и подигнуте. Иако не можете да промените величину и облик дојки, можете да контролишете чврстоћу и изглед вежбањем мишића који их подржавају.
Корак 1
Истегните се да загрејете мишиће и припремите их за вежбање. Подигните десну руку преко главе и идите лево док не осетите како се мишићи руку, груди и леђа истежу. Продужите колико год можете и задржите положај 10 секунди. Промените руке и истегните другу страну на исти начин. Поновите два пута на свакој страни.
Корак 2
Радите вежбе које циљају мишиће грудног коша. Вежбе са сопственом телесном тежином, попут склекова, ефикасне су за јачање и повећање мишића на грудима. Ове вежбе можете да урадите у удобности свог дома и за 10 минута. Радите ове вежбе два пута недељно ради додатне користи и да бисте својим мишићима пружили време за опоравак између сваке сесије.
3. корак
Направите мишиће на грудима правећи мрену. Ове вежбе су изазовне и ефикасне за јачање и тонирање. Стручњаци за вежбање утег рангирају као једну од пет најефикаснијих вежби за повећање мишића грудног коша. Уз напор и упорност, ове вежбе могу повећати и тонирати мишиће у грудима. Снажни мишићи подижу дојке и дају им чврст изглед.
4. корак
Повећајте мишиће грудног коша користећи тежине као отпор. Бочно уздизање и седећа клупа захтевају употребу две теге и циљају углавном на крајњи спољни део сандука. Подигните бочно држећи тегове и стојећи на клупи длановима према унутра. Спустите тегове устрану, држећи лактове лагано савијеним. Спустите руке до нивоа рамена и подижите тегове изнад груди док не буду паралелне. Прешу радите седећи на клупи и држећи тегове изнад груди. Подигните тегове, а затим их спустите.