Садржај
Мишићи одговорни за сензуалност мушкараца се називају коски. Ако желите да их дефинишете, вежбајте следеће вежбе да бисте их учинили видљивим.
Упутства
-
Лезите на левој страни тела на подлози са прекриженим ногама, једну изнад друге. Тело би требало да буде право. Савијте руке једна изнад друге и ставите руке до рамена насупрот њима.
-
Држите ноге и стопала заједно и подигните их колико год можете док носите десни лакат према боковима. Останите у тој позицији док сте у трбуху.
-
Вратите руку и ноге назад у првобитни положај. Урадите серију од десет понављања на левој страни.
-
Промените страну, останите у исправном положају и урадите још једну серију од десет понављања вежбе.
Обликуе
-
У усправном положају и са опуштеним раменима, раширите ноге у ширини рамена. Држите ноге равне са врховима прстију.
-
Узми лагану бучицу и држи је са испреплетеним рукама. Савијте кољена и подигните руке да држите бућицу близу десног уха.
-
Флек и набити мишиће абдомена. Почните да ротирате труп горњег дела тела на леву страну док продужите руке са бучицом ван и доле на леву ногу, као да сече дрво. Останите у положају и наставите да контрахујете мишиће абдомена.
-
Савијте горњи део торза усправно, подижући руке уз лево ухо. Урадите серију од десет понављања.
-
Подигните руку и држите бућицу близу левог уха и урадите серију од десет понављања на левој страни.
Дрвосеча с двије руке
Како
- Ако заиста желите да дефинишете косу, такође морате да извршите нека подешавања у исхрани да бисте спалили абдоминалну маст која покрива мишиће.
- Ове вежбе раде унутрашње и спољашње косине и помоћи ће да се обезбеди боља дефиниција струка.
Обавештење
- Употребом тежих утега, могуће је повећати одвратне мишиће код мушкараца и спријечити да коске добију такав жељени облик. Немојте дизати теже тегове само зато што сте навикли да то чините. Циљ је изгубити абдоминалну маст, тон и сет, не расти.
Шта ти треба
- Мат
- Думбеллс