Како излијечити непропусност у врату и образу

Видео: Očistite lice od mitisera za samo 5 minuta

Садржај

Упутства
Шта ти треба

Мишићи врата и лица помичу главу горе-доле, у страну, окрећу главу удесно и лево и учествују у процесу говора и жвакања. Ови мишићи се могу укочити због стреса, лошег држања, повреда, спавања на погрешном положају или болести. То може довести до главобоље, смањеног кретања врата, бола за жвакање и потешкоћа у обављању свакодневних задатака као што је вожња. Поред узимања анти-инфламаторних лекова и мишићних релаксаната, постоји неколико ствари које можете учинити да смањите напетост у мишићима врата и образа.

Упутства

Избегавајте да седите у лошем положају (Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес)

Нанесите топлоту на укочена подручја како бисте повећали проток крви и опустите напете мишиће. Направите топли облог тако што ћете 900 г сувог пиринча ставити у чарапу. Направите чвор у чарапи и ставите га у микроталасну. Загрејте се при великој снази 30 секунди. Додајте 15 секунди сваки пут док се чарапа не загрије. Ставите или држите на погођеном подручју 20 до 30 минута. Ако је превише вруће, сачекајте неколико минута или ставите крпу између чарапа и коже. Радите то неколико пута дневно, али не више од једном на сат.
Смањите напетост у мишићима иза врата тако што ћете браду окренути према грудима док не осетите да подручје повлачи. Ако осетите бол, подигните главу док бол не нестане. Са флексибилним вратом, ослоните десно ухо на десно раме како бисте истегнули мишиће на левој страни врата. Да бисте повећали ово растезање, приморајте главу да се још више савије тако што ћете десну руку положити на леву горњу страну главе и њежно је повући према доле. Задржите 10 секунди. Поновите три пута, а затим урадите другу страну.
Продужите мишиће са стране врата гледајући напред и додирујући десно уво на десном рамену док не осетите повлачење леве стране врата. Да бисте повећали растезање, пажљиво притискајте главу десном руком. Сачекајте 10 секунди и поновите три пута. Замените и изведите на другој страни.
Нека се вратна кичма исправи пре истезања мишића на предњем делу врата. Усправите се и повуците лопатице. Повуците браду назад и гледајте према плафону док не осјетите повлачење на предњи дио врата. Немојте вршити притисак на ову позицију јер постоје структуре у врату које се могу оштетити вишком напрезања. Сачекајте 10 секунди и поновите три пута.
Истегните мишиће образа тако да отворите уста колико год можете. Зима може да се деси током ове вежбе. Померајте вилицу са стране на страну са отвореним устима. Држите га отвореним 10 секунди и поновите три пута. Свако од ових протезања врата и лица може се обавити неколико пута дневно, са неколико сати између сваке сесије.