Садржај
- Увод
- Избегавајте нагомилавање функција
- Избегавајте вишак соли и алкохола
- Побрините се за своју храну
- Користите једноставне методе релаксације
Увод
Термин "ПМС" или предменструална напетост се користи да објасни разне симптоме и сензације које су искусиле 3 од 4 жене током дана пре менструације. Степен нелагоде варира и његово порекло може бити и физичко и психолошко, изазивајући симптоме као што су главобоља, задржавање течности и отицање, слабост, недостатак концентрације, раздражљивост и промене расположења. Главни узрок ПМС-а је промјена у женској хормоналној равнотежи, стварање акумулације соли и воде у тијелу, као и смањење хормона прогестерона који припрема материцу да прима оплођено јајашце. Ево неколико савјета за ублажавање нелагоде током овог времена.
Избегавајте нагомилавање функција
Од суштинске је важности да жена постави разумне циљеве док пролази период МПТ. Избегавајте акумулацију функција и будите толерантни према себи, ослобађајући се ситуација које доводе до стреса. Осети физичке нелагоде и емоционалне исцрпљености су тако чести током предменструалне напетости да су неке жене склоније несрећама код куће или у аутомобилу током вожње. Као предострожност, најбоље је данас избегавати густе саобраћај. Ах! И не устручавајте се да тражите помоћ чланова породице у кућним пословима и разумевању колега на радном месту. Развијајте рутинске активности с лакоћом, без преоптерећења.
Избегавајте вишак соли и алкохола
Један од ефеката ПМС-а је задржавање течности која узрокује отицање зглобова, посебно ногу, стварајући осјећај тежине и нелагоде. Препоручљиво је смањити потрошњу соли у овом периоду, јер је минерал један од главних одговорних за задржавање течности у организму. Алкохолна пића, док се опуштају ради ублажавања предменструалне напетости, производе ефекте који су више штетни него угодни за тело, јер „личе“ на тело витамине и минерале неопходне за добробит. Према томе, нема злоупотребе алкохола током ПМС-а.
Побрините се за своју храну
Брига о храни је такође битна за ПМС. Пазите на неке намирнице које могу погоршати симптоме: - Свако ко има проблеме са кожом треба да избегава пића која садрже кофеин, јер ова супстанца смањује способност тела да апсорбује есенцијалне нутријенте; - Употреба намирница које садрже засићене масти отежавају организму стварање масних киселина, што погоршава хормонску неравнотежу; - Да бисте избегли дебљање и депресију, немојте претјеривати слаткише. Потреба за шећером може се задовољити уносом витамина Б и минерала као што су магнезијум и хром.
Користите једноставне методе релаксације
Поред бриге о храни, коришћењем неких једноставних метода опуштања може помоћи (и много тога!) Олакшати предменструалну напетост. Узмите вреле, дуге и опуштајуће купке; уживајте у пријатним минутима у кади - пене, ако је могуће; лагано вјежбање; гледајте емисије или филмове и читајте књиге које садрже једноставну, тиху причу. Носите удобну одјећу и обућу током дана. Ако вежбате јогу, искористите тренутке опуштања и хармоније између тела и ума да бисте смањили стрес и прошли кроз ПМС са већим миром и балансом.